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全台降至二級警戒，微解禁一段時間，健身房也開放了，不少人打算好好塑身、減重；但健身房仍屬於高風險場所，讓人有點擔心感染新冠肺炎。其實在家透過簡單的「幻椅式」，增肌減脂的效果比深蹲更好，同時還能預防跌倒、胸悶、駝背、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎，讓消化更好、呼吸也更順暢。 看更多：台大公衛教授點名5大高風險場域！雙北健身房傳出確診者足跡 6大防疫措施不可少   幻椅式5大好處 專長體重管理營養師、同時也具有國際瑜伽老師認證的黃千芮指出，瑜伽體式中的「幻椅式」（Utkatasana；chair pose）是經典古老瑜伽體式，類似常見的深蹲姿勢，無需健身器材的負重，就能達到增進身體更多的好處。   ❶預防跌倒 加強腳踝、大腿、小腿穩定度，提升下肢穩定度，提升平衡、降低跌倒風險。   ❷預防駝背、五十肩 脊椎延伸延長，幫助預防駝背及五十肩。   ❸舒緩肩頸僵硬、胸悶 伸展肩膀及胸部，有效舒緩肩頸僵硬及胸悶的情況。   ❹幫助消化、呼吸順暢 刺激腹部器官、舒張橫膈膜，使消化功能正常及呼吸順暢。 看更多：打莫德納疫苗容易肌肉痠痛不適！3招降低施打後不舒服 調節身心焦慮壓力   ❺預防足底筋膜炎 增加足底、足弓、腳趾力量，有助於全身平衡及穩定，減少足底筋膜炎產生。   黃千芮強調，「幻椅式」不僅活用到全身肌群，也可以增加全身身體肢體協調，不分老少男女，都可以隨時隨處練習，只要有一個蹲馬桶的空間即可。 看更多：生長痛與生長無關！2種人才最容易生長痛 3穴位舒緩生長痛   輕鬆學會幻椅式 首先，背靠牆站立，稍稍調整距離牆壁約3~4步，臀部如坐椅子般往下，讓尾骨剛好輕觸及牆壁的位置，利用牆壁稍微做依靠支撐；但不完全依賴，慢慢感受肌肉的運用。   看更多：吃對蛋白質增肌減脂！營養師公開「植物性高蛋白質排行榜」 多吃這些食物降低死亡率   黃千芮提醒，若有頭痛、失眠、低血壓、噁心、嘔吐等腸胃功能不適，以及足底傷口等情形，應先暫停進行幻椅式。 看更多：哪種豆腐最營養？營養師曝「這種豆腐不敢吃」吃對豆製品減重、補鈣又增肌   《健康2.0》提醒您 因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。   ◎ 圖片來源／黃千芮營養師、瑜伽老師‧提供 ◎ 諮詢專家／黃千芮營養師、瑜伽老師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】