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面對現實吧，只要是人都會感到疲倦，需要額外的提神醒腦之物。無論你是在戒斷咖啡因、叫孩子起床上學、還是中午時頭昏腦脹，能量呼吸法都是一種有趣的方式來幫助你藉由呼吸和身體的練習，隨時隨地提振精神。 延伸閱讀：喝咖啡提神，小心上癮！ 中醫師教你依體質喝 不傷身   示意圖／TVBS   能量呼吸為大腦注入能量 只需一分鐘，能量呼吸會為你的大腦和血液提供氧氣，為你提供繼續前進所需的天然燃料。這個練習是我客戶的最愛，因為我總是出其不意地帶領這個練習，這通常會讓他們發笑並趕走瞌睡蟲。 延伸閱讀：防疫「動」起來！ 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽　鬆肩、開胸、強化免疫力   我也常和我的企業客戶一起練習能量呼吸，因為團體練習樂趣多多，也讓每個人都準備好以清晰、活力和專注的狀態回到工作崗位。 延伸閱讀：早晚5分鐘「牆角站立」！有效改善手麻、腰痠、背痛、脊椎歪斜   隨時都可練 能量呼吸可以在早上或整天進行，只要你發覺到能量減少時都可使用。     能量呼吸法 姿勢：坐或站姿 時間：三分鐘   練習法 1.選擇適合的姿勢。 2.設定練習動機。（最有效的是關注個人內在無形渴望，如我要接受自己、我要敞開心扉…） 3.坐直或站直，伸長脊柱。雙臂放在身體兩側。 4.用鼻子吸氣並向天空高舉雙臂。 5.呼氣。     6.深深吸氣；呼氣時，彎曲你的手肘並向下拉你的手臂，使你的雙臂與頭部對齊。 7.吸氣並將雙臂再次舉高，呼氣時再放下。     8.重複該練習整整一分鐘。 9.完成後，將手臂完全放下，並再休息一分鐘。 10.    結束練習。   孩子也可練 如果你正在上班，並發現到其他同事累了，你可以建議一分鐘的休息時間來進行能量呼吸練習，幫助恢復保持專注的能力。這對精力過剩的孩子也是很棒的練習；你可請孩子緩慢地進行能量呼吸練習，以協助他們穩定且專注。   ◎ 本文摘自／《解憂呼吸法》艾希莉‧尼斯著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎示範／陳逸恩  ◎攝影／呂家慶   相關文章 呼吸預防動脈硬化、更年期症狀！超過40歲，妳一定要學會的呼吸法 過度呼吸讓人疲累、加速老化！ 10分鐘「輕慢呼吸法」重啟健康身心 你會呼吸嗎？婦人憂鬱20年，竟然靠呼吸改善了   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看