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脂肪代謝是許多人的困擾，有些人甚至為了瘦身而選擇斷食。想要瘦得健康、瘦得有效，比起不吃，吃對食材才是關鍵。香蕉是很好的水果，也是天然的降脂食材，平時可利用香蕉打出一杯健康美味的飲品，能降低體脂肪，讓你窈窕不費力！   示意圖／TVBS   根據研究，香蕉營養成分有蛋白質、脂質、糖、粗纖維、磷、鈣、鐵、鉀、鈉等礦物質，以及維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ，營養相當豐富；吃香蕉可以緩解便祕，可於飯後1～2小時進食香蕉，每日1～2根為宜。   香蕉可以降低血壓值，補充膳食纖維，還具有抗憂鬱的效果。新鮮香甜的香蕉搭配清爽微酸的優格冰磚，健康滿滿喝進肚，不僅能防止脂肪堆積還可以整腸助排便！   輕瘦降脂！自製一杯【香蕉優格】 食材： 香蕉1/2根、優格冰磚６個（將優格放入製冰盒冷凍成冰磚）、綜合堅果１大匙   作法： 1.用料理棒（搭配十字刀頭）打勻香蕉與優格冰磚。 2.將綜合堅果打碎，加入步驟１的香蕉優格即可完成。   食用香蕉的注意事項與禁忌 1.香蕉性寒，腸胃不佳者不要空腹吃，因胃寒或是脾胃虛弱的人空腹吃香蕉對胃不好且易腹瀉。此外，空腹吃香蕉還會加快腸胃的蠕動，促進血液循環，增加心臟負荷。 2.香蕉鉀含量高，可平衡人體內多餘的鈉，改善由鈉引起的高血壓，但有腎功能疾病的人應控制分量；糖尿病患則１天最多吃１條。   ◎ 本文部分摘自／《體內自療一杯有感：減重×排毒×提升免疫力×好精神》微微蔡、楊平 著 ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片來源／捷徑文化‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 香蕉熟不熟，功效差很大！ 真的假的？香蕉頭尾綠色易致癌？ 除了減肥助消化，香蕉好處多連營養師也激推 脂肪體積是肌肉的3倍！醫師告訴你，減重只要一個觀念就足夠   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看