Zi 字媒體

  骨質疏鬆症是一種無聲無息的疾病，不少人在發生骨折後，才會驚覺骨鬆已經找上門，其實身體異狀有跡可循。   台灣楓城骨科醫學會理事長、台大醫院骨科部主任楊榮森指出，駝背、身高變矮、容易腰痠背痛、後腦與牆壁距離逾3公分，以及褲腰與肋骨溝距離小於2公分，都可能是骨質疏鬆的徵兆。 延伸閱讀：骨鬆來了怎知道？靠牆站好就知道12個危險因子要注意   5大骨鬆高危險族群 楊榮森表示，臨床觀察發現，骨質疏鬆症好發於BMI小於18、體重過輕的身材瘦小者；女性停經早、更年期後，加速骨質流失；患有內分泌疾病，例如：甲狀腺機能亢進、副甲狀腺亢進；曾經接受化療的癌症患者；有骨折家族史者，也容易發生骨質疏鬆。 延伸閱讀：熟女必知的健康課題：骨質疏鬆、肌少症找上我了嗎？   ●身材瘦小 ●停經早、更年期後 ●內分泌疾病 ●曾接受化療 ●骨折家族史     3招強骨術預防骨質疏鬆症 如何預防骨質疏鬆症呢？楊榮森建議從，運動、飲食及及早治療做起：   ●多從事荷重運動：許多研究證實，從事荷重的運動可以增加骨密度、減少跌倒的機會，以及增加平衡感，例如：慢跑、體操、球類運動、步行，都是不錯的選擇。 延伸閱讀：最適合老人的強骨運動！4種荷重運動遠離骨鬆   ●攝取足夠營養：包括：蛋白質、鈣質及維生素D，大豆製品、綠葉蔬菜及牛奶，都是高鈣的食物，尤其是牛奶可以多喝，有助鈣質的吸收，最好每天飲用600c.c.，可分3次飲用，增高吸收效率。 延伸閱讀：喝牛奶會致癌？越喝越骨鬆？營養師破解7大迷思   ●及早治療：女性進入更年期，雌性素急遽減少，骨質容易快速流失，可諮詢醫師評估補充荷爾蒙治療；若是骨質密度低、骨折病史患者，則須評估使用骨鬆藥物治療。 延伸閱讀：「骨鬆」補鈣就好不用吃藥？骨科醫師破解「5大錯誤」補鈣迷思   ◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 攝影／左燕輝 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 最強護骨水果是它！天天吃3顆骨鬆機率大降92％ 改善肥胖、偏頭痛、高血壓、心臟病！美權威營養師公開「不生病的營養素」 補鈣防骨鬆，鈣片怎麼挑？台大醫師「一張表」吃對關鍵成分 營養師解密！女人各年齡營養需求建議   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看