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把注意力轉向當下試試~思考過去和未來的事情，基本上不會為自己帶來什麼好處。有的只是像「早知道要考上一間好大學」、「那時，如果這麼做就好了」這類對過去的後悔。或是像「既沒有加薪，也沒有存款，這樣下去真的沒問題嗎」、「我什麼時候能結得了婚啊」反而對未來更感到不安.. 把意識轉向「當下」.. 當然，如果你是在精神或財務面上都游刃有餘的情況下，想對未來做些規劃，則沒有任何問題。然而，如果是正在為目前的狀況不佳而感到憂慮的人，奉勸你們還是不要去想過去和未來的事情為好。 雖然我說不要去想過去和未來的事情，但這和個人一時陷入某種墮落的狀態又不太一樣。 我希望你把注意力集中在當下，也就是此時此刻這個瞬間。 或許有人會覺得這個建議聽起來有點不明就理，但其實這一點也沒有什麼大不了的。 例如，你想吃布丁時，會走到便利商店買回家。 好啦，現在布丁已經在你眼前，以往你總是狼吞虎嚥吃掉布丁，現在我希望你試著把注意力集中在「吃」這件事。 當你用湯匙挖了一口布丁送進嘴裡時，感受到什麼樣的味道呢？請盡可能用精準語彙來描述看看。不同超商賣的布丁有什麼不同之處？有焦糖的部分和沒有焦糖的部分，味道上有何差異？要多少焦糖才能讓舌頭感知到它的存在呢？ 雖然吃布丁只是一件微不足道的事，但如果你認真品嚐，並且把當時的感想化為文字，其實要花不少時間。一個不留神，說不定已經過了半個或一個鐘頭了。當你把心思都放在布丁上，就會完全忘卻其他事。 把注意力放在「眼前的事物」 相同的情況也會出現在看漫畫、動畫，或玩遊戲時。 下次看漫畫時，試著不要飛快翻頁，而是一格一格仔細的閱讀。你會發現「當這個場景切換到另一個場景時，為什麼角色面朝的方向改變了」、「其他的畫框都是長方形的，為什麼只有此處是斜切的」、「為什麼在這個場面裡，作者會突然畫上花朵」等等。 就算是你已經看過好幾次，連劇情都記得的漫畫，只要像上面這樣一邊思考，一邊順著畫框的順序慢慢閱讀，還是要花很多時間。而且在過程中，你會很容易忘記其他事。 雖然我希望大家「別去想過去和未來的事」，然而你的心中仍會感到不安。但如果你能把注意力集中在一件事情上，就不會分心了。如何主動創造出這種「無心」狀態，對精神緊繃的人來說相當重要。 一直以來，活用能創造出無心狀態的活動都是宗教的強項。口唸佛號或唱誦福音歌曲等，皆屬於這樣的行為。唸佛或福音歌曲的內容是否有意義並不重要，重點是在動作的當下，人們能集中精神，不去想無關緊要的事。 只要是能讓自己進入專注的狀態，不論做什麼事都可以。例如，打磨金屬或玻璃器具，讓它們亮晶晶，或是拿報紙擦窗戶也行。 人類的大腦之所以會感到不安，其實是生物進化的結果。生物本身具有躲避危險（例如被其他物種捕食）的特質。 如果人類的祖先淨是一些「我對自己很放心，沒問題啦」的傢伙，恐怕智人的子孫也不會有今天的榮景。 總是在擔心或感到不安，是生物當然也是人類極其自然的表現。 人類花了十萬年才建構出今天的社會，雖然我們已經脫離生存受到威脅的狀況，但鑲嵌在基因裡會感到不安的結構仍沒有改變。儘管不用擔心生命存續的問題，但也無法放心。 有些人雖然會感到不安，但不至於被壓垮，這種類型的人大概不用太擔心。然而，如果你不是這種人，我認為最好還是準備一個能用來轉換心態的開關為上策。 有些人一旦開始擔心這、擔心那，不安就會像潮水一樣不斷湧來。然而，在這些擔心的事情中，真正會產生危險的畢竟不多。這時就需要把注意力投向其他地方，轉換心情了。唯有如此，才能以冷靜的態度來處理真正的問題，不是嗎？ （編取自 你是你，笨蛋是笨蛋：不讓身邊煩人豬頭搞到內心焦躁，更能專注提高自我價值的「最強心理手段」 一書 /作者:西村博之 /本文經 方言文化 授權刊載） 分享此文： Tweet 相關文章: [可以善良,但你要有底線不當好人]選擇扼殺自己來討好別人,其實只是精神無法獨立的表現 一毛不拔，最糟蹋金錢！1場演唱會14萬台幣讓我學到的事.. 「忍耐」10分鐘，可堅定意志力！10-10-10法則，斷絕外界誘惑的意志力訓練 方言文化 , 當下 , 你是你 笨蛋是笨蛋 ✔加line～訂閱新文章↓ （5.00 星 / 2 人） Loading... 這篇文章對你有幫助嗎？ 點↖星號，評個分吧！ 我有話想說