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增進人際關係，試著以「自我為中心」吧！別人有拒絕的權利，你也要有被拒絕的勇氣，當你想請對方幫忙，但對方卻回你：「現在我沒辦法喔。」這時，你會怎麼想呢？ 如果你執著於「以他人為中心」的想法，覺得對方應該要把手邊的事暫放一旁，先回應你的要求，如此一來，對方的拒絕或許就會讓你受傷。 良好的人際關係，如果你是以「自我為中心的」人，這時候就能理解對方之所以會說「不」的出發點，也能打從心底認同他有「拒絕的自由」。 從對方回話中，如果你察覺出他有意想幫忙，也就可以繼續試著詢問：「那你什麼時候方便呢？」，或者你配合對方的狀況回應他：「我希望今天能夠完成，所以能請你有空再幫忙嗎？」，又或是你也可以將需要對方幫忙的時間稍微往後延：「那晚餐後可以麻煩你幫忙嗎？」 如此一來，對方也覺得比較沒有壓力，因而願意提供協助。這樣就不會與對方形成對立，彼此的需求都能得到滿足。 好的人際關係互動～說出真心話，讓人更懂你 即使我們期待跟他人能夠心意相通，但在相處時多半會顧慮對方，而壓抑個人感受，常順著對方。又或者，就算希望與他人互相認同、彼此重視，但卻不知道方法，也不懂技巧。 如此一來，跟別人在一起時就會覺得疲累，但自己一個人又感到寂寞，不管在什麼情況下都會覺得很辛苦。 你是否也曾有過與人相處時，不知該如何和對方正面互動的經驗？你可以回想看看，你是如何跟朋友、同事、男女朋友、家人、配偶、父母或孩子溝通互動的？ 尤其是你們在一起時，你心情如何呢？你會一直顧慮對方的想法而戰戰兢兢的嗎？還是你覺得滿足、安心及幸福？ 以下我們來看一段男女對話的例子。在談話前，他們先確認彼此是否方便談話。 「我想稍微跟你聊一下之前的事，可以嗎？」 「嗯，好啊，我也正好想聊聊。」 然後，仔細傾聽對方的話。 「我是這麼想的，你呢？」 「我是這麼想的……」 「這樣啊，確實也可以從這個角度來看。」 談話時，就如同傳接球般有來有往。 「我想這麼做，你覺得如何？我想聽聽你的意見。」 「我是這麼認為，你覺得呢？」 「原來如此，那樣也不錯。」 「這樣子啊，我現在理解了。」 「你能再詳細說明一下嗎？」 如此，就能無所顧忌地說出自己的期望。 「我希望這麼做……」 「啊，原來如此，事實上，我的想法是……」 像這樣，如果能像傳接球一般有來有往地對話，就無須猜測對方的心意，擔心自己有無說錯話。由於談話能平和地進行，自己就不會焦慮，因為內心不會受傷，就能安心、坦然說出自己的感受。 最重要的是，能讓這段談話的時間變成「令人覺得滿足的時間」。 如果能建立起這樣對話的關係，應該就可以讓無人能懂的寂寞心事，轉變為能讓對方理解的幸福吧。 （編取自 其實，我們都寂寞：培養獨處的能力，做自己最好的陪伴 一書 /作者:石原加受子 /本文經 時報出版 授權刊載）