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起床總是懶洋洋~如何讓身體轉換清醒模式？其實早上最好保有更多的空暇時間，給予腦部足夠的氧氣，等頭腦清楚後再動腦。簡單說光是花短短一至兩分鐘的深呼吸，也會有所改變喔.. 跟一早就覺得累的人相比，我們總以為，早上顯得很有精神的人，體質健康，跟疲勞沾不上邊，事實上未必如此，這也是疲勞可怕之處。有些人早上一醒來，不但精力充沛，還能馬上開始運動或工作。其實這種人有可能是抗壓荷爾蒙散發過量，最後多半反而會累積龐大的疲勞。 因此，從早上就大量消耗抗壓荷爾蒙的人，要記得稍微延緩起床後的行動。讓身體多花點時間切換成「清醒模式」。 人體會在早上大量分泌皮質醇。種荷爾蒙扮演著動力開關的角色，將身體和腦部從睡眠（副交感神經活躍），切換到清醒狀態（交感神經活躍）。 可是「荷爾蒙槽枯竭的人」沒辦法順利切換狀態，從早上就會覺得疲倦.. 慢性疲勞？即使怎麼休息，還是覺得累！其實你是腎上腺疲勞..《治累》 把多一點氧氣送進身體裡！ 要讓身體轉換成清醒模式，我的做法是先起床，然後去晒太陽，同時深呼吸一至兩分鐘。光是這麼簡單的動作，就蘊含了兩個重點。 首先是晒太陽。人在感受到陽光後，體內會停止分泌晚上休息用的荷爾蒙褪黑激素。所以只要照到陽光，便能幫助身體轉換成清醒模式。 第二個重點是深呼吸。因為到了晚上，身體要休息，呼吸也就比醒著時還要少，所以體內氧氣不足。人剛睡醒時會發呆，便是因為腦部處在低氧狀態中。 如果這時勉強身體活動，像是賴床到最後一刻才起床，腦袋還沒清醒就洗臉刷牙、匆忙的吃早飯，然後急急忙忙的趕去公司。這類人的身體很容易累積疲勞跟壓力。除此之外，在早上腦袋還昏昏沉沉的，就強迫自己動腦也是堆積勞累的原因之一。 疲勞治累：你以為能恢復精神的方法，讓你更累！吃甜點有用嗎？那咖啡.. 畏寒加上黑眼圈，身心疾病的前兆！ 肌膚出現暗沉、乾燥和其他疲勞訊號時，幾乎沒有人會察覺原來自己那麼累。 那是因為大多數人誤以為，出現這些情況都是身體老化、年邁的緣故。其實，就如之前說到的，出現在肌膚上的警訊，就跟其他疲勞一樣，都是荷爾蒙槽不足所致。而且，這項症狀從早期階段就會出現，徵兆來得比身體疲勞和腦部疲勞還快。 保持肌膚水嫩,是防止疲勞的第一步。補充好油！喝的,抹的都有效..《治累》 要是置之不理，身體會逐漸感到疲勞，很有可能因此導致身心疾病。 有一個簡單易懂的判斷方法，能看穿肌膚疲勞，那就是看自己有沒有黑眼圈。 黑眼圈是因微血管流動變差，皮膚呈低氧狀態所致。由於眼部周圍的微血管多，皮膚又薄，所以一旦血流不順、缺乏氧氣時，很快就會形成黑眼圈，假如，發現自己你不覺得疲累卻出現黑眼圈時，就要懷疑荷爾蒙槽是否枯竭了。 冰涼的肌膚呈現血流的惡性循環 還有一個檢測的重點，是肌膚變得冰涼。 當荷爾蒙槽枯竭導致微血管收縮、血液循環變差時，因無法順利運送氧氣和營養到各個角落，除了使肌膚暗沉之外，也會降低體溫。 若在這時候觸摸肌膚的話，就會覺得摸到的地方很冰冷。 假如就這樣置之不理，連其他跟代謝有關的荷爾蒙都會接連出現影響。舉個例子，掌管代謝的荷爾蒙當中，從甲狀腺分泌出來的是甲狀腺荷爾蒙。分泌該荷爾蒙時，身體會提高代謝，照常維持體溫。 一般來說，腦部會控制甲狀腺荷爾蒙的分泌。不過，要是沒有消除因荷爾蒙槽枯竭而造成的腦部疲勞，甲狀腺荷爾蒙的分泌量也會降低。 從結果來看，一旦荷爾槽乾枯，身體會陷入負向循環，不但減緩代謝、體溫下降，連肌膚也會變得冰涼。 總之身心疲勞的影響之大，讓身體的各個角落都會陸續出現問題！ （編取自 治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法 一書 /作者:杉岡充爾 /大是文化 /本文經 博客來 授權刊載） 分享此文： Tweet 相關文章: 【治累】防止疲勞的第一步是讓肌膚水嫩！天天吃蔬菜？對,但有前提 疲勞治累:你以為能恢復精神的方法,讓你更累!吃甜點有用嗎?那咖啡.. 保持肌膚水嫩,是防止疲勞的第一步。補充好油！喝的,抹的都有效..《治累》 疲勞 , 黑眼圈 , 治累 ✔加line～訂閱新文章↓ （5.00 星 / 1 人） Loading... 這篇文章對你有幫助嗎？ 點↖星號，評個分吧！ 我有話想說