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by Rudy and Peter Skitterians from Pixabay     　　注意力（專注力）是一個人學習工夫的根本。   　　注意力（專注力）的類型及其作用： 　　一、選擇性注意力：把注意力集中在所需的資訊或內容上，而不會被不相干的外在刺激分散注意，或者只有注意到一些枝微末節。 　　二、集中性注意力：聚焦在一個所要面對的問題上。 　　三、持續性注意力：一般來說，７歲至10歲的孩子能維持大約20分鐘；10至12歲的孩子能維持大約25分鐘；12歲以上的孩子則能維持30分鐘。 　　四、轉換性注意力：把注意力從一件事物或活動轉移到另外一件事物或活動。比如說，當一個孩子上完體育課以後，回到教室上英文課，孩子仍然還在做出打球動作，而沒有認真聽課，這就是不能有效地轉移注意力的情況。 　　五、分散性注意力：同一時間進行兩種或多種活動，也就是我們常說的「一心多用」。對於人類來說，在生存與發展上也需要運用分散性注意力，比如說，開車時要能同時手握方向盤、腳踩油門、眼睛看著前方路況、耳朵聽著各方聲音，這樣才能讓駕駛者及一同搭乘者可以保持安全、平安。   　　注意力（專注力）涵蓋了一系列生理和心理連鎖過程，如果在過程中只要其中之一出現問題，注意力（專注力）就會受到影響。它的功能則是： 　　一、接收外界刺激。 　　二、對所接收到的刺激進行認知及分析。 　　三、對同一時間所接收到的刺激排列出優先順序。 　　四、將心神、精神集中聚焦在其中的一項事物上。 　　五、安排順序及做出反應。   　　在此之前，一個人想要靈活分配注意力須有一個前提，那就是在同時進行的幾項活動中，只能有一項是不熟悉及需要集中性注意力的，它會成為專注力的重點所在，至於其餘活動都需達到「自動化」的程度而不必隨時隨地繃緊神經注意著。   　　注意力不足的孩子通常都是選擇性注意力、集中性注意力和持續性注意力出現了問題，這樣的孩子連一件事情都無法專注做好，倘若需要一心多用時，情況就會更加嚴重。   　　提升上述注意力的實用建議： 　　●　選擇性注意力和集中性注意力的提升 　　　　一、一次閱讀的內容與範圍不要過多，並協助孩子首先注意到關鍵字或字詞。 　　　　二、可以藉由手指來點按、出聲唸出句子或畫線等輔助方法協助孩子注意需要注意的內容。 　　　　三、可以藉由遊戲或比賽來進行學習活動。   　　●　持續性注意力的提升 　　　　一、孩子寫作業時間最好依照個人狀況而區隔為一小段、一小段的時間組合，每一小段時間不要過長、大約15至20分鐘，父母或師長從旁觀察來安排學習時間。提醒事項：在段落中間的休息時間，不要讓孩子去看電視或玩過度興奮的遊戲。 　　　　二、安排學習內容與性質可以交替進行，比如寫國字後、算算數學等。 　　　　三、適時肯定與鼓勵孩子。 　　　　四、父母在旁不要扮演抓小偷或糾察隊的角色，比如一直糾正孩子的坐姿、錯誤等。 　　　　五、適時創造成功機會，比如在考試或比賽前給予孩子適時的提醒「要專心、不要急、看清楚、小心答」。藉由成功經驗，提升孩子的自信與自制力。 　　　　六、一個人的注意力還是有極限，所以適度休息很重要，孩子做功課時也要適可而止的休息、透透氣、舒緩筋骨。     　　●　轉換性注意力的提升 　　　　轉換性注意力缺乏的孩子容易陷在一件事情裡而出不來。必須留意的是，要求孩子把注意力從一件事物轉移到另外一件事物時，不可過於突然，應該給孩子２、３分鐘的調整緩衝時間來適應。 創作者介紹 Huang 福爾摩沙　太平洋島嶼上的孩子們