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1. 攝取點維他命 維他命B有助於精神的提升和情緒低落症狀的減輕。   2. 列個清單 拿張紙，將你今天計畫要完成的三件事列出，並予以完成它，研究顯示，目標的達成是有助於情緒的提升的。   -----廣告----- 3. 繳清欠款 可能是電話費帳單等等，這些沒有完成的重要待辦事項，是會導致焦慮和緊張的情緒產生，並造成自身體力的耗損。   4. 整理你的環境 這裡的環境，包含了你的工作環境及你的房間環境。關於你的房間，你除的環境的整理排列外，也可以把那些日積月累下的垃圾和多餘給丟掉，這樣的行為是能讓你的心情變好的，尤其是當你對於整潔度的要求愈高，效果就會愈好。   5. 停止抱怨 過多的抱怨，增長的只有負面情緒，尤其是在你並不打算找出解決方法的狀況下，畢竟，抱怨是消極的產物。   -----廣告，請往下繼續閱讀----- 6. 不要在週末賴在床上 長時間的躺在床上或是熬夜，只會擾亂你的生理時鐘，且長時間的悶在室內也只會讓心情更糟，也有助於壞脾氣的產生，總而言之，嘗試多出去走走吧！   7. 停止負面的評斷 若是你不斷的去負面評斷一個人的行為舉止，這些負面思想只會讓你覺得週遭的一切都是醜陋的，這樣的思想會讓你看不見那些生活中的美好部分。   8. 好好的大笑一場 你可以找一部喜歡的喜劇片，然後跟著影片一起大笑。「大笑」這個行為，是有助於壓力的降低和肌肉的放鬆的。   9. 來趟旅行吧！ 讓自己來趟開心的旅行吧！無論是一群人的還是一個人的，這可以開闊你的心境。   10. 懂得提問 在進行「提問」這個行為的同時，好奇心也會相對跟著增長，這樣的變化能夠讓你更適應壓力和挑戰，且從思想上來說，也會讓你能更集中在外部事物上，而不是內部事物，也就是「我」的本身。   11. 做一些你的喜歡的事 無論是動態甚至是靜態的，可能是逛街、閱讀、看電影、聽音樂、打電動等等，或僅僅是放空都好，只要這件事是被你所喜歡的，這有助於壓力和焦慮的減低，也有助於工作效率的提升，這也是為什麼我們需要休假的原因。 -----廣告，請往下繼續閱讀-----   12. 站起來！ 不要因為覺得疲倦和沮喪而選擇躺下不動，這樣只會讓你覺得心情更加的煩悶。「站起來」這個動作可以讓你更加的警醒，也可以更快的去思考和解決問題，對於積極度的提升也是有幫助的。