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打開髖部對於很多人來說比較困難， 髖部不是一天僵硬起來的，打開也需要時間。   下面推薦5個體式，打開髖部， 建議每個體式保持3-5分鐘，每天堅持哦！   具體做法：   -----廣告----- step 1：後面腿膝蓋腳背貼地，前方腿在手的外側，腳掌可以踩地或者往外打開（如圖） step 2 ：雙手撐地，打開胸腔，髖部下沉 step 3：既可以拉伸左大腿前側和髖部，又可以拉伸右臀部外側和腹股溝。 進階     第一種 ▽   如果第一個對你來說比較簡單，拉伸感不強烈，可以試試手肘著地。 step 1：依舊在前面腳的內側 step 2：保持胸腔打開 step 3：左側膝蓋盡量靠近左肩膀   第二種 ▽   還可以的話，前方腳掌下面墊個磚塊，加強拉伸。   第三種 ▽   除了墊高腳，另外一個方法就是降低身體（如圖所示） step 1：把胸腔落在地面 step 2：雙手往兩側打開，臉側向一側。   -----廣告----- 第四種 ▽   還可以試試這個版本，更強烈的開髖 step 1：膝蓋往外打開，雙手往前伸直 step 2：腳掌在腋窩的位置 step 3：難度比較大，在前面的體式做好的基礎上再嘗試哦 練完後，整個下半身真的是非常酸爽哦...