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現代社會，伴隨著各種污染、不健康的飲食、快節奏的生活方式以及精神壓力，女性卵巢功能提前衰退現像日趨嚴重，影響著女性的生活質量。對於女性而言，恢復和改善卵巢功能，讓卵巢時時刻刻保持青春和活力，這對女人來說非常重要。Holly 常做的簡單四個體式，看電視的廣告空檔就能輕鬆動一動。     -----廣告-----   1.束角式   束角式功效： 1、打開髖部和腹股溝，維持生殖系統健康，對於男性而言可以則是使得腎臟、前列腺和膀胱保持健康 2、可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。   3、這個體式可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣。      練習方法：   ▶ 雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，讓腳心相對，盡量把腳跟拉向會陰處。雙手將腳心輕輕撥展向外，就像打開一本書的感覺。   ▶ 雙手交叉抱住前腳掌，吸氣把胸腔向前向上推出，呼氣保持背部的伸展，將上半身​​向前向下折疊。如果可以的話，嘗試著用額頭點地，加深拉伸的程度。   ▶ 保持3-5個呼吸後輕柔地坐起，雙腿伸直，抖動放鬆。       2、蝴蝶式   蝴蝶式功效： 1、鍛煉骨盆，促進血液循環，活血化瘀，保養子宮。 2、有助於調節月經，減少經期的不良反應。 3、孕婦在懷孕間經常練習這個體式，有助於順利分娩。    這種功效表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。     練習方法： ▶ 坐在瑜伽磚上（沒有瑜伽磚，可以用毯子將臀部墊高），腳掌心相對，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時往中間合攏：呼氣時將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。▶ 這個動作很適合初學者，因為初學者從沒有進行髖部的一些練習，所以這樣緩慢穩定的拉伸會很安全。▶ 在練習3-5分鐘的熱身體式後，你就可以進入蝴蝶式練習了。   ▲注意：一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。     3、仰臥束角式   體式功效： 1、調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛。 2、減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。 3、強腎，改善生殖功能，減少痛經和白帶過多。    -----廣告----- 女性在痛經時練習這個體式，對小腹墜痛有明顯的改善。       練習方法：   ▶ 仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置。   ▶ 初學者可以利用長枕或者毯子，將背部下方墊起來練習這個體式，讓臀部貼於地面，這樣骨盆位置會形成一定傾斜，能夠拉伸到小腹前側，練習起來非常舒服。     4.貓式伸展式   體式功效： 1、增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，放鬆緊繃的肩頸部；強健腹肌、伸展背部、減輕背疼。 2、調養婦女生殖器官，緩解痛經。 3、促進消化，緩解輕度便秘。 4、緩解壓力。       -----廣告----- 練習方法： ▶ 身體採取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。 ▶ 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓並延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。 ▶ 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直儘量伸展，上半身儘量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。