Zi 字媒體

大腿站直無縫隙 摩擦摩擦似魔鬼的步伐 兩朵渾圓厚肉相互較勁擠在一起 不知磨爛了多少牛仔褲   褲子完美的呈現了你贅肉的走向 美顏也拯救不了你的身材 五個動作幫你減掉肉鬆大腿 -----廣告-----     踏板操 主要針對下肢和臀部，具有明顯耗能減脂的作用。       首先，右腿踏住台階或踏板上，用力上蹬並將後腿完全伸直， 在回到起點。緊接著換到左腿，左右腿交替運動。             深蹲 記得深蹲前要進行一些熱身運動，這樣能夠增加肌肉的柔軟度。 降低關節損壞的可能性。主要鍛煉臀部和腿部，下面介紹幾種比較常見的深蹲方式：   常規深蹲：改善腿部肌肉     站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳部呈外八狀態   膝蓋併攏緩緩蹲下，停在半蹲位置是稍作停留10s   保持背部挺直，使得背部的傾斜度和膝部的傾斜度保持一致   整體下蹲，然後深呼吸站起   蹲的越低越好，一組做10-15次，每天做2-3組。     下蹲側抬腿：鍛煉腹斜肌和腰肌 一組做10-15次，每天做2-3組。 -----廣告-----   深蹲後跳起：勻稱曲線   可以作為結束動作，幫助練出更加自然的曲線  一組做10-15次，每天做2-3組。     空中踩自行車   對於整個下半身包含臀部、大腿和小腿都有顯著的效果。 而且不用承擔全身的重量，也會避免肌肉變粗的現象。       仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動。   想像蹬自行車的樣子，左腿彎曲，右腿伸直，右腿蹬下，左腿保持彎曲不變，左右腿輪換。   每組50次，做1-2組。       剪刀腿     坐在地上，雙肘撐地   收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形   收縮臀部，同時腳跟開始慢慢收攏。頸部保持平直狀態   一組做40-50次，每天做1-2組。