Zi 字媒體

消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，讓你工作時能更舒服。當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，下半部的脊椎會向內蜷縮，這是後背疼痛最常發生的原因。因此，緊縮腹部是第一要務。           動作1：左右轉體跳左右各30-60次   -----廣告----- 2：直立體側屈左右各30-60次     動作3：直立交替肘碰膝左右各30-60次   動作4：直立交替單腳跳左右各30-60次   動作5：直立交替提膝跳左右各30-60次   -----廣告----- 動作6：直立交替斜踢左右各30-60次   練習要求：   •  1、整套動作根據自身訓練水平，進行2-4個循環練習。 •  2、動作與動作之間盡量不休息，一個循環結束後休息1-2分鐘。 •  3、練習前和練習後，分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如練習前進行動態的拉伸，練習後進行靜態拉伸。