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不管你白天再怎麼認真運動、三餐吃有夠少， 睡前的壞習慣會害你這些努力通通白費。 如果你覺得自己有諸多壞習慣的話， 記下Grace的『睡前三步驟』， 每天乖乖做到，包準你有一個神清氣爽的早晨！   『睡前不要小酌』 雖然很多人喜歡睡前喝一杯紅酒，或是一杯特調雞尾酒， 但是酒精容易中斷你的睡眠，降低睡眠品質， 而且酒的熱量其實是很高的。 而且小酌一兩杯很容易就讓你嘴饞， 下場就是你把洋芋片跟巧克力搬上床大嗑... 如果你真的很需要東西助眠的話， 建議你可以改喝熱牛奶(敢的話上面可以撒肉桂粉)或是泡一杯花草茶， 更好的話就做些伸展操跟冥想，也相當有益助眠。   『事先定好隔天早晨的計畫』 睡前花個五分鐘想好隔天早上的計畫， 這點很重要，它可以幫你遠離誘惑。 先想好你要吃什麼當早餐，免得來不及準備， 只好匆匆去便利商店買個高熱量又不營養的食物。 也先把運動鞋跟上衣都準備好(這樣就沒有理由偷懶了XD) 隔天就不會因為找不到東西而拖拖拉拉， 喪失寶貴的運動時光！   『記錄三餐』 每天做紀錄三餐的筆記對想要減重的人來說是很重要的。 每天睡前，稍微複習一下你今天吃進的食物， 看有沒有更好的選擇，或是有什麼需要作調整的地方。 有好好控制飲食的人看到自己的三餐筆記應該會覺得很有成就感， 也就會更有動力調節飲食了！