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一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺） 二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗 三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑 四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了） 五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符 六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病） 七級：走路髮飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了） 八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺 九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了） 十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了） -----廣告-----   七個頸椎舒緩動作，趕快學起來！ 前俯後仰 動作一 鍛煉要訣：頭部緩慢而舒適的向後仰、向前彎曲。 注意事項：最大限度後仰、低頭時下頜觸碰鎖骨。 鍛煉效果：緩解頭部、頸部、肩部的僵硬感。 -----廣告----- 左右伸展 動作二 鍛煉要訣：頭部向右傾斜，右耳觸碰右肩，不要扭頭或聳肩。（同左側） 注意事項：耳朵盡量觸碰肩膀，感受反側的拉伸。 鍛煉要訣：頭部向右側扭轉，下顎與肩處於同一直線。（同左側） 注意事項：最大限度扭轉頭部。   頭頸相抗 動作三 鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。 注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。 鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。 -----廣告----- 仰頭望掌 動作四 鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。 注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。 鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。   旋肩疏頸 動作五 鍛煉要訣：雙臂平舉，雙手置於雙肩，彎曲雙肘體前相觸，雙肘高舉過頭，向後、向下、向前做肩部旋轉。 注意事項：旋轉要緩慢，最大限度化圓，雙肘、手背盡量觸碰。 鍛煉效果：緩解肩部疲勞，保持肩部和胸部體型，靈活肩胛。 -----廣告----- 伸臂疏頸 動作六 鍛煉要訣：雙手向前延展，背部最大限度去拱起，下巴去找尋鎖骨（雙手向後，頭部緩慢向後，頭部自然後垂）去感受肩胛骨兩側肌肉的拉伸和擠壓。 注意事項：背部最大限度拱起，下巴盡量找鎖骨。   頸椎：重點就在於避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕，頸椎回到中正位就舒服了。 肩膀：找到最合適自己的桌椅鍵盤距離，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當肩膀就不需要用力時，緊張和酸痛感就會消失。   姿勢：睡覺最好的姿勢是仰臥，實在不喜歡仰臥的可以側臥，但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外，就按照你喜歡的姿勢睡吧。 枕頭：枕頭太高不好​​，而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭，讓脖子懸空。這兩種情況都會讓頸部肌肉緊張，無法放鬆，還會導致頸椎排列結構的改變。 -----廣告----- 我們需要全身性的、規律性的、有氧無氧結合的、持之以恆的運動。當然可以特別加強頸椎部分的拉伸鍛煉。   來源