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為什麼你努力訓練、控制飲食， 還是練不好？ 小心掉入下面這些誤區！   1越輕越健康，越重越傷身 說真的，光看體重無法判斷一個人的身體素質究竟怎樣， 特別是前一陣子流行的BMI指數， 很多經常健身、身材倍儿棒的男生測出來的BMI指數通常都是“超重”， 但這並不表示他們的身體不健康。       -----廣告----- 2每天得喝八杯水 這句話的初衷並沒有問題，時刻補水對於經常健身的人群尤為重要， 通常健身健著健著沒力氣的一部分原因就是身體輕度脫水了。   但每個人對於水的需求是不同的，與其固定喝水的量， 不如用尿液顏色來檢驗自己是否脫水，通常淡黃色是可以接受的範圍， 顏色深則說明你的身體處於缺水狀態。     3人工有毒，天然萬歲 雖然我們推薦攝入更多的天然食物、新鮮水果、蔬菜、肉類， 但這並不意味著加工過的食物就不能吃，要是人生沒有了冰淇淋， 薯條，漢堡，爆米花，培根.. . 那還有什麼樂趣？ 只要不把加工食物當主食，偶爾適當吃一點是沒有關係的。開心就好！     4局部減脂（比如通過做卷腹瘦肚子） 對不住了大兄弟，這是不可能的   簡單來說，身體就像游泳池，脂肪就是池子裡的水， 要減只能全身一起減，想把角落裡的脂肪舀出來是不可能的。   -----廣告-----   5懷孕了就不該健身 孕婦也應該做適當的運動， 這包括了一些簡單的負重訓練及有氧運動， 當然一定要量力而行，謹遵醫囑。     6吃了維生素片或補劑就能百毒不侵 說實話，你如果不缺乏某種維生素， 攝入再多也不會對你的身體產生太積極的效果。       7跑到老，瘦到老 誰跟你說減肥的唯一途徑就是跑步？ 看看跑步機上那些人，是不是過幾個月身材變化並不大？   相比於有氧運動，抗阻訓練燃燒脂肪的效率可要高多了， 這歸功於其顯著的遲燃效果，當然如果你追求減脂效率最大化， 完全可以有氧無氧合理結合訓練。       -----廣告----- 8女生不能舉鐵，太壯了好醜歐 首先，如果你練練就能變得很壯， 那你讓健身房那些怎麼練都壯不起來的男生把臉往哪兒擱？ 女生的男性荷爾蒙本來分泌的就少，而這些荷爾蒙是增肌的關鍵因素， 哪怕你想練壯，也未必能練壯。   而且，如果你看了上面一條誤區，那麼你應該知道， 如果想減掉拜拜肉、小肚腩、雙下巴， 那麼抗阻訓練是你的不二選擇。       9孕婦得吃兩人餐 很多醫生建議即使是懷孕時也只需要比平時多攝入300大卡的熱量， 如果整天吃兩人份，小心生完baby之後身材也成了兩人份哦       10感冒了攝入維生素C就能繼續健身 只能說平時多吃一些富含維生素C的水果蔬菜的確能夠預防感冒等症狀， 但等到你已經開始咳嗽流鼻涕再吃一大把維生素C含片已經太遲了。   此外，如果身體不舒服就不要去健身咯， 這樣只會加大對身體的負擔。     11排毒飲食能讓你重喚青春 事實並非如此，你以為你的腎臟只是擺設嗎！ 主流的排毒飲食不過是以攝入水果和蔬菜為主， 這麼做的確對你的身體有或多或少的好處， 但相信我，這絕對起不到重獲新生、延年益壽、改善身體素質等效果。     12光運動就能減肥 堅持運動加上合理的飲食才能減肥成功。 很多人運動完了控制不住自己的食慾， 以為跑了步健了身就能大吃特吃，其實這是很大的誤區， 有時候你跑一小時步還抵不上一個漢堡的熱量， 所以才會有“腹肌是吃出來的”這樣一個說法。 -----廣告-----     13低脂總是比全脂要好 很多時候商家為了食品的銷量，打著“低脂”的幌子， 添加糖分來保全食品本身的口感， 市面上很多低脂酸奶就是很好的例子， 不信的話你去看看它們的營養成分表就知道了。