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不知道你們是不是跟我一樣 上班的時候無精打采 下了班就跟一條龍一樣 頸椎痛、腰痛、頭痛 神奇的就在下班的那一刻好了嘿~ 開始四處約朋友 吃、喝、玩、樂··· 這樣的後遺症就是 大寫的 -----廣告-----   失眠 其實除了上面這個原因 造成失眠的還有在日常生活中消極 焦慮和壓力增加的時候 這些就會趕走你的控制壓力的荷爾蒙 然後奪走你的睡眠   為了讓自己有一個良好的睡眠 除了改變作息外 還有下面這幾招可以學起來哦         1、飛背式   橫坐在床中央，腿伸直 慢慢將上半身往下，頭部放鬆 雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板 保持30秒均勻的呼吸 30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手 軀幹隨著雙手帶回，重複5次   2、 站鴿式   站在床前，將右腳放在床上 左腳盡可能向後伸直 根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面 在極限處停留30秒，換另一邊做 每邊重複2-3次 3、眼鏡蛇式   俯臥在床上，下頜點地 雙臂自然放於體側，雙手握空拳 曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前 放於胸的兩側，下巴抵在床上 吸氣，慢慢抬高上身 盡量將上半身與地面保持垂直 伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴 呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢 保持30秒，重複5次 4、扭曲脊柱式   -----廣告----- 平躺在床邊，下半身保持右側臥 抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部 翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部 向床的邊緣延伸 注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線 在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸 換另一邊做，重複5次 5、側臥借力式   左側臥，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部 往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝 保持30秒 如果感覺身體不平衡 可以利用臀部穩定身體，然後換另一邊做 重複2-3次 6、嬰孩嬉戲式   仰臥於床上，伸直雙腿 緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板 用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體 後背和肩膀放鬆不要藉力 保持均勻呼吸30秒後，換另一邊做 重複5次 7、膝蓋伸展式   -----廣告----- 仰臥於床上，伸直雙腿 彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部 雙手環抱住小腿，輕柔使力 使大腿更加靠近胸部，注意放鬆脖子和肩膀 保持均勻呼吸30秒後，換另一邊做 重複5-8次 做完之後休息半小時 然後就可以安然入睡啦~