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　　 一、曲型瑜伽   　　1.左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往後貼地， 右手放在右側臀部上，左手往上方舉起。     　 　 2.雙手合十放於胸前，上身慢慢往右後方扭轉， 注意身體要傾斜，眼睛往上方看。 -----廣告-----     　　   二、弓式瑜伽 　　俯躺，雙腿彎曲往上方翹起， 雙手往後抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態。     　　   三、後伸腿瑜伽 　　1.仰躺，雙手往頭頂上方伸直， 手掌朝上，雙腿分開自然伸直     　　   2.雙手放回身體兩側，掌心貼地， 同時雙腿往上方舉起，讓身體呈L型狀       　　   3.雙腿繼續往後方伸展，盡量讓腳尖觸碰到地面， 這是腰腹部離開地面，並與地面垂直， 雙手可扶住腰部以作支撐     　　 -----廣告----- 四、挺胸式瑜伽 　　仰躺姿勢，雙腿併攏伸直，腳尖往上繃緊， 兩手放在腰側，胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往後仰   　　放鬆 　　身體平躺在地面，緩慢呼吸， 雙手與雙腿自然伸直，放鬆5分鐘。