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夏天男仕通常只穿T-shirt或背心，而上班一族亦會除去西裝外套，亦都少不了享受陽光與海灘，增加赤裸上身的機會。姑勿論出席甚麼場合，發達的胸肌都可以令你增加自信。現在給大家一組在家也能完成的訓練方案，助你足不出戶就能練出結實胸膛，讓女仕在傷心時舒適地躺著痛哭。 -----廣告----- 整套訓練分為三部分，訓練者需要無間斷地完成三部分，而整個訓練最少重覆3-4次，進階者可以進一步重覆7-8次，每一組訓練之間會有60-90秒的休息時間。 1.Close Grip Dumbbell Press Pulse Pullover-12次   1.雙手握住啞鈴相互接觸放在下胸位置。 2.用力將啞鈴各向上推，直至手臂伸直。 3.把他們啞鈴慢慢移動到的頭頂上面，盡力將啞鈴向下。 4.將啞鈴再拉回胸前位置。 5.放鬆手臂回到起始位置。   2.Dumbbell Chest Press-12次 1.平躺在長凳上，雙手各拿一個啞鈴擱在你的大腿上作準備。 2.手掌向內，分開雙手至肩膊闊度並提高提高啞鈴胸前，你的上臂和前臂創建一個90度角。 3.胸部用力推啞鈴直直手臂向上伸直，擠壓你的胸部。 4.放鬆手臂回到起始位置。 *可以慢慢在組與組之間減少重量，直至胸肌完全疲勞。   -----廣告----- 3.Push ups-12次   1.採用開放式姿勢 2.下降直至上臂和前臂創建一個90度角。 3.用力推起身體回到起始位置。 *要完整地完成整個掌上壓動作，才會有顯注的訓練效果。   出處：presslogic