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一直以來！強烈提倡大家進行深蹲練習！如果你是一名健身者，深蹲是你的王牌動作！深蹲的強大功效眾所周知。 深蹲一直最重要的健身動作之一，它能刺激身體的睾酮水平，讓肌肉水平和力量水平充分提高。之前有研究表明，將深蹲列入到你的健身計劃中，甚至能刺激手臂圍度的增長。 對於深蹲我有一句話——越辛苦的動作，你才會收穫更多！以下總結了9種深蹲的變式，先學會動作，然後再每隔一段時間換一種動作！ 1、無負重深蹲 -----廣告----- 在開始其他動作之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。   2、囚式深蹲 這個動作和動作1沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。因為你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。 3、跳躍式深蹲 這項加強版的動作對你的要求會偏高，你應該在熟悉前兩個深蹲後再考慮這個動作，同時確保你膝蓋的健康狀況。 4、單腿深蹲 對於大部分人來說，單腿深蹲還是很有難度的，但好處也是很多的，能夠幫助你調整自己的不平衡感，訓練到更多小肌群，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。 5、握持式深蹲 這個動作除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒有太大區別。 6、槓鈴深蹲（背部） -----廣告----- 負重的深蹲側重於膝蓋和腳踝的肌肉鍛煉，同時還能鍛煉你的核心肌肉群的控制力。 7、槓鈴深蹲（胸部）就是背部槓鈴深蹲的變式，只是對於膝蓋有問題的人更加有利。   8、箭步蹲 這是一個可以全面刺激腿部肌肉的優異訓練，對於腿部力量訓練，箭步蹲可以作為深蹲訓練的重要補充！箭步蹲作為一個雙腿不對稱發力的動作，對於許多運動，專項性都非常高，且和深蹲一樣可以有效提高核心力量！   9、相撲式深蹲 和握持式深蹲比較相似，不同點就是你握持啞鈴的方式不同。可以鍛煉到你的大腿內側和臀部，對大腿內側的刺激比普通深蹲要強，此外，這項運動可以隨時隨地進行，並且很容易使用，用啞鈴和重物都可以。       出處：healthalover