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現在大多數人已經都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了，不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。以腿部為例，在鍛煉完腿部後，充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條，也只有這樣才能避免成為女孩們不喜歡的肌肉腿。     神奇的拉伸瘦腿教程     -----廣告-----  Step.1 大跨步向前，做弓步壓腿。 一隻手扶住地板作支撐， 注意後備要挺直。       step.2  雙手雙腳撐地，呈三角形。 一條腿曲腿向前作助跑姿勢， 然後向後方伸直上， 隨後從側面落回原來位置。           step.3   屈膝跪在地面上雙手撐地， 繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面， 保持這個姿勢。           step.4  雙手雙腳撐地，呈三角形。 扭動臀部做登山步動作， 主要腿部臀部要用力。   -----廣告-----       step.5  盤腿坐在地板上， 手臂自然放鬆， 手部放在膝蓋上， 環形扭動腰部。         step.6  平躺，頭部和前胸抬起， 腿部抬起伸直做登山步， 雙手虛握在腿部兩側左右擺動。         step.7  平躺，腿部屈膝抬起， 手放置在腦後， 繃腳尖和放鬆， 重複此步驟。         step.8   平躺，腿部屈膝抬起， 雙手放在膝蓋上， 手臂帶動腿部左右擺動。         -----廣告-----     趕緊試試吧！