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身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是 因為身體攝取不足維生素B2。如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。了 解清楚身體的癥狀與維生素之間的關系，就能預防身體許多不適癥狀的產生。 1、嘴破、口角炎——缺乏維生素B2 維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情 形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。 -----廣告----- 2、食之無味、味覺減弱——缺乏鋅元素 每日建議攝取量男性約5.5­9.5毫克、女性約4­7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不 振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。 因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏 鋅的徵兆。 來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。 3、胃部不適——缺乏維生素A -----廣告----- 每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元 素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。 因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。 來源：每天吃點紅蘿卜、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。 4、易怒、暴躁——缺乏鐵質 缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8 毫克的鐵才足夠。 鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重 要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，并記得多補充維生素C以促進鐵 的吸收利用。 5、腳踝浮腫——缺乏鉀 鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。 長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離 子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。 來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。 6、全身疼痛——缺乏維生素D 曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成 的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。 來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 眼乾澀：缺維生素A、胡蘿卜素。 口臭：缺維生素B6、鋅。 牙齒不堅固：缺維生素A、鈣、鐵。 唇乾燥、脫皮：缺維生素A、B2。 貧血、手腳發涼：缺維生素B6、鐵葉酸。 易疲勞、精力差：缺維生素B1、B2、B6。 脫發過多、頭皮屑過多：缺維生素A、B6、鋅、鈣。 -----廣告----- 喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～         出處：gjoyz