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▼當然這是有前提條件的... 首先， 你必須能夠正確的做這6個動作， 並按要求完成各個動作的練習次數和組數。 其次， 男生體脂率不得超過20%， 女生體脂率不得超過25%。 ▼男女不同體脂含量對比圖如下 -----廣告----- 就算體脂率超過了也沒關係， 在完成這6個動作的訓練後。 需再進行至少30分鐘以上的有氧運動， 比如慢跑、跳繩等。 -----廣告----- 最後，就是堅持2個月， 日復一日地重複做這件事。 如果你達到以上要求， 在2個月內沒有腹肌，你打我！這6個練習動作，可以說是針對腰腹核心肌群鍛鍊最有效的方法之一。每天堅持做，平坦的腹部重見天日絕對不是夢！ 動作1： 平板支撐點髖 左右各20-30次 動作2： 直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次 動作3： 平板支撐前後移動 前後各20-30次 動作4： 直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次 動作5： 直臂俯撐收膝跳 20-30次 -----廣告----- 動作6： 單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次 注意：此動作難度較大，請根據自身情況選擇。 整套動作請根據自身訓練水平， 進行3-5個循環訓練， 一個循環結束後休息1-2分鐘， 緊接著進行下一個循環。   出處：happies