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跑步是現代人主要的運動項目之一，近年來路跑活動更是越來越興盛。 跑步的效益： 1.燃脂減肥 2.增進心肺功能 3.強化核心 4.強化下肢肌力 5.揮灑汗水紓解壓力 ～是最好的運動之一   養成跑步習慣的初始困難是？？？ 沒有跑步習慣與喜好的人在剛接觸時，又喘、又累、腳又酸、感覺無聊、 感覺痛苦、感覺時間慢長、感覺浪費時間...... 等等生理上痛苦的感覺往往強烈到讓人想放棄，因而屢屢無法養成長久好習慣。 本篇就要教大家如何調整自己的心態來愛上跑步。   增加跑步動力或樂趣的方法： 1.找旁邊有美女或帥哥在努力跑的機台跑 一個人沒興趣又沒動力時，若有外來的引誘與氣氛，似乎能夠激起一些動力。   2.一邊跑一邊看電視 若是在健身房裡面跑跑步機，相信基本上都會有電視能看。 一邊跑一邊看電視來度過時間，就變得有聊一點。   3.給自己獎勵 給自己設定一個跑步進度，若能達到持續跑完１０００公尺， 那就買個禮物給自己。利用禮物的誘因來增加跑步的動力。   這三個常見的方法事實上並無法有效的培養出跑步興趣！只是轉移了注意力而已。 試想若旁邊沒有美女或帥哥的激勵、若旁邊沒有電視可以看、若沒有獎勵時， 那是否依舊不喜歡跑步？是否就不會自動自發想去跑步了？  培養出真正熱愛跑步這件事情，才是本篇重點！   不喜歡跑步有哪些原因？ 1.被生理上的痛苦（喘、累、酸......）擊敗。 2.目標與信念不夠堅定。 3.未找到成就感。 4.覺得枯燥乏味   愛上跑步大作戰開始～！！！   第一步：從輕鬆開始 就是不要讓身體這麼痛苦，不要那麼喘那麼累，來緩解這種生理上的挫敗感。   第二步：從中找到成就感 1.不要設定跑了多長時間 尚未養成跑步興趣的人，跑步時絕對不要看跑了多久時間！ 因為時間並無法有效的成有一種成就感，反而是一種挫敗感！ 大家一定會有這樣的經驗，設定跑３０分鐘，結果跑沒多久就一直看時間， 然後覺得時間怎麼這麼漫長，還要好久才要到３０分鐘.... 我幹嘛在這邊浪費時間...好煩歐...終而放棄。因為時間並無法靠人為加快或減慢， 他自然而然就過了，所以時間過去了感覺好像沒有得到任何益處，只是時間浪費掉了  2.看距離 看著自己努力而累積一點一點的距離，是一種絕對的成就感， 因為他全部都是靠自己努力來的。 3.看速度 不要設定追求很快的速度，若維持的時間是很短的， 那ㄍㄧㄥ這個速度無法累積出好的成就感。 看速度是要看說當我將速度逐漸提升上去了，將會看到里程累積的越來越快！ 1.1K......1.2K.....1.3K...1.4K..1.5K， 當看到自己用越來越短的時間跑出越來越多的里程時，是莫大的成就感。 第三步：愛上慢跑的枯燥 這麼無聊的一直重覆左腳右腳的事情，為什麼很多人甘之如飴呢？！ 除了追求健身的效果還有獲得比賽名次成就外，其元因在於身心靈上的放鬆。 慢跑其實就像是動態的 "禪坐"。 現代人生活太多繁忙與太多的干擾，其實很少有時間可以靜下心來跟自己講話。 禪坐時可以靜靜的思考、冥想、做些計畫、做些檢討、將雜亂的思緒清空。 個人的跑步時，若將外界干擾盡量隔絕，也是一個全然的個人時間與空間， 若不是太激烈的跑速，其實只需要將身體放鬆下去跑， 而將思緒好好的抽離出來如同禪坐一般。   第四步：感受生活 戶外的跑步更有趣了，除了能夠自己思考外，還能夠去感受外面的世界， 風吹草動、溫暖的氣溫、可愛的小狗、形形色色的路人、路上有帥哥、路上有美女、 有情人在打情罵俏、......，去發現生活中時時刻刻的精彩。 只是平時太過繁忙了，根本不會去注意到這些遺忘的美好。 額外步數：小狗相伴 若自己一個人跑步覺得無聊，那一隻小狗絕對是最佳夥伴了（要能跑的那種） 因為基本上狗都比人耐跑，也很愛追趕跑跳，往往能激起人的活力。    作者： 輔大金剛狼邱柏學