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有人習慣早上晨跑、做體操，有人只能下班後才去健身房運動。到底哪個時間運動最好？   傍晚是人體生理週期最適宜運動的黃金時間。這時身體的核心溫度已逐漸升高，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。   不過也不能太晚運動，超過晚上9點之後，較容易影響睡眠。只要不要那麼晚，晚上運動似乎有助睡眠。曾有研究比較下午1點及晚上7點，兩個時間點的運動成效，發現晚上7點運動反而能幫助晚上睡得更香甜。   -----廣告----- 晨型運動也有其好處 早上似乎比較容易維持運動習慣。傍晚的運動很容易因為工作、瑣事而無法完成。而且有時，工作一整天之後，是亟需意志力才能拖著疲憊身心再到健身房報到。   早上運動還能幫助提神醒腦。有研究指出，早上適度地運動，例如在跑步機上走個45分鐘，有助控制運動後的食欲；且空腹運動能幫助燃燒更多脂肪。   其實最重要就是養成固定規律的運動習慣。   如果你固定下午4點運動，或固定早上8點晨跑，你的身體會適應你的運動規則，慢慢地，你在這時間的運動成效會比其他時間好，包括運動表現提升，耗氧量更高，而且較不易感到疲倦。 -----廣告-----   出處：康健雜誌 作者：楊心怡   【延伸閱讀】 運動效果總是不好？沒想到「它」竟是關鍵 ４徵兆透露，你的健走沒效！ 黃金運動配方，搶救鬆垮體型！   ※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。 ※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。