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以「骨感」為美的時代，女人們可謂使出了渾身解數大戰肥肉！ 但無論你用什麼樣的奇招妙計， 要想長久地、健康地瘦下來， 唯有養成一副易瘦體質才是你維持身材的王道啊！ 你以為，易瘦體質就是拚命節食？ 拚命吃素？拚命運動？ 錯！ 要想抵抗「易胖」，養成「易瘦」， 這些【真理】，你再不看就真的晚了！ -----廣告----- ★態度 決定你的身型 男人總在抱怨女人為瘦身所作的一切都是徒勞、 無聊、自討苦吃，但是對於女人來說， 胖就等於不美。 瘦身是愛美的女人甘願為之奮鬥終生的事業， 而苗條的身段也是女人所追求的目標， 是女人信心的來源！ 如果你有這個覺悟， 那你的減肥計畫就有了一個很好的開始！ ★早餐 千萬不能省 恐怕走在減肥道路上的你也不止一次聽說 過早餐對控制體重和健康的重要性。 的確如此，如果省略了早餐， 你就不可能獲得新的活力從事工作！ 而且，到午餐時間是，為補償沒吃的那頓早餐， 你勢必會吃下比平時更多的東西， 從而影響減重的效果。     ★熱量 一定要計算清楚 我們的日常生活要消耗熱量， 但如果攝入過多高熱量的食物， 就會讓你身體中的脂肪增加。 因此，在你計較食物份量的同時， 更應該計較一下食物的熱量！ 要知道，一杯冰淇淋所含的熱量 遠遠要比一大盤蔬菜沙律的熱量高得多。 ★盲目節食 只會害了你 節食的確是瘦身之道， 但錯的是99%的人節食都很盲目。 節食的關鍵不在於少吃了多少東西， 而是在於你吃了什麼。 有可能正是因為你錯吃了食物， 才造就了你不斷增加的體重。 因此，讓食譜變得更加營養 並且熱量合理才是最重要的。 各種極端的節食方法都是極度損害健康的！ -----廣告----- ★按計畫就餐 合理的就餐間隔是保證 兩餐之間的間隔不要超過4個小時， 否則你很容易因為過於飢餓 而在下一餐吃掉雙份的食物。     ★纖維素 越多越好 纖維素可以吸收水分， 因此可以讓食物殘渣膨脹變鬆， 讓人有飽腹感， 還可以減緩糖類中能量的釋放速度， 因此能夠控制食慾。 另外，燕麥中的可溶性纖維 可以保持血糖濃度的穩定， 想減肥的你請將燕麥添加到你的清單中！ ★心臟的健康 最重要 心臟的健康情況直接決定了你的運動效率。 除了有氧運動，你需要的還有適當地補充綠茶、 紅酒、海魚等食物來滋養你的心臟。 不飽和脂肪酸和各種抗氧化劑， 都會讓你的心臟更加健康！ ★買個 計步器 如果你忙得沒時間跑步，那多走走路也可以。 每天8000步的運動量就相當於慢跑25分鐘。     ★見縫插針地練習 健身房不是必須的，爬樓梯、飯後散步、 甚至哪怕是家務事都會讓你消耗更多的熱量。 做做瑜伽是不錯的選擇， 瑜伽能夠讓你的形態更加優美， 並且能充分的讓你的肌肉得到舒展。 ★低血糖 是熱愛甜食的元兇 為什麼我們吃甜食的時候有強烈的滿足感? 因為，你很可能已經低血糖了！ 正餐的時候多吃一些主食， 能夠保持血糖的穩定， 對於甜食的需求自然會降下來。 如果在正餐之外的時間真的需要補充能量， 那麼酸奶、水果和堅果是最佳的選擇。 ★細嚼慢嚥 出奇蹟 或許從小的時候， 家長們就在數落我們吃飯慢吞吞的速度， 但其實，細嚼慢嚥享受美食並不是一種浪費， 而是一種好習慣。 慢慢地進食不僅能夠讓你從飲食中體會到樂趣， 更能讓你的身體及時發出「吃飽」的信號， 從而減少過多進食的可能。     ★八點以後 對零食say NO！ 最好8點以後就刷牙，這能斷了你想吃宵夜的念頭。 人體在晚上8點以後，消化吸收的效率會高很多， 也就是更容易變胖。 如果實在想吃，可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什麼的吧。 ★找朋友為你把關 如果你有一個經常慫恿你去吃美食的「損友」， 最好避免在減肥這段時間的接觸。 找到跟你有同樣目標的戰友吧， 互相監督，你才會更有動力。 ★補充 營養素好處多 維生素、鈣片、蛋白質粉等這些保健補品， 可以幫你補充每天不宜攝入的那些營養。 特別是經常運動的人，運動不僅會消耗能量， 同時也會流失營養，額外的補充也非常重要。 ★養成寫減肥日記的好習慣 把你每天吃了什麼、做了什麼運動、 體重多少詳細地記錄下來， 密切地跟蹤自己的減肥進程， 這對減肥有極大的推動作用！     -----廣告----- ★葡萄柚 很有效 和其他柑橘類水果一樣， 葡萄柚含有酸性物質和豐富的維生素C， 不同的是，它的糖份含量極低， 多食可有效增加消化液， 保證人體在充分吸收維生素等養分的前提下， 促進消化功能。 所以，葡萄柚是減重必食的風雲水果。 ★多喝水 水是一種沒有熱量的物質， 當你體內水分充足時，你的新陳代謝就會加快， 廢物也會加速排出體外。 ★不要找藉口 既然決定了要減肥， 那就不要給自己找任何推脫的藉口。 「就吃一次」、「今天就懶一下吧」這種話， 統統地打回去！ 趕快看看自己身上的肥肉， 增加減肥的動力才是正道。     ★酸奶 要多喝 低脂酸奶很容易讓人產生飽腹感， 又含有豐富的營養成分，減肥的時候多喝準沒錯。 ★居家健身 讓運動不枯燥 如果沒有時間去專門的運動， 那麼就在家裡坐坐居家健身操吧。 做家務時，看電視時，睡覺前， 甚至是刷牙的時候都可以動一動。 每天多消耗一點點，你會看到一個不一樣的自己。 -----廣告----- ★保持愉快的心情 負面的情緒對於減肥是沒有好處的。 不要對減肥存有壓力，保持積極的心態， 把這些消極的情緒統統轉化成減肥的動力， 讓心情變得更加愉快， 會讓你的減肥計畫 有事半功倍的效果唷~ 這麼重要的訊息，一定要動動手分享出去讓更多人知道！     出處：healthalover