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(圖片來源：自立晚報) 打造好脖子，疼痛不上身 智慧型手機、平版電腦大行其道，走在路上也看，搭個車也看，就連回家也手不釋卷，導致產生一種新的文明病─頸因性頭痛與暈眩；而低頭族這個名詞也不脛而走，低頭族的旋風，就連網路紅人與廠商也搭上這波話題製作網路廣告： SeeSeeMe 新抬頭運動!! 低頭族。抬頭看我 (蔡阿嘎x台灣尚水特蒂斯 電視廣告CF) 今天拆組達人教你們幾招鍛鍊脖子的好方法，可以讓你的脖子強健有力，不容易受到文明病的影響： 5式護頸操讓足球選手也羨慕你 把握休息時間，做做護頸操，鍛鍊肌肉的肌群，也有助於放鬆僵硬的肌肉，使頸部恢復柔軟度，讓全身的經絡痛暢，從此疼痛不上身。 1.利用打電腦或看電視的時間，用米袋＊放在頭頂上。背脊挺直收下顎，雙眼直視前方，持續20分鐘左右，可以訓練頸部的控制力與肌力。但不適時就應去看醫生。 ＊米袋重量（kg）＝體重（kg）×0.03 2.開車時，將頭部緊貼椅背頭靠，用脖子的力量向後方頂，可訓練脖子後方的肌肉。也可將上半身打直，雙手交叉放在後腦勺，再將頭向後推。 3.坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子維持上半身直立，右手則將頭部輕輕往右肩方向拉，讓左側頸部肌肉感覺被拉緊。停約10秒，再輕輕將面部往右下方轉，再停10秒。之後再換另一邊。 4.常做低頭、仰頭、左右側屈、左右轉頭等六個方向伸展，每次約停10～15秒。可適時地以用手輕壓，施加重量。暖身時，不做360度的旋轉，而改用上述六方向的伸展。 5.坐著或站著，上身保持正直，用雙手的食指、中指、無名指指尖相對，按在頸後正中線，手指用力向前按、頭向後仰，也就是相對用力。從上到下依次進行反覆做2～3次，能很快消除長時間低頭造成的頸部僵硬感。 按揉風池與天柱兩個穴位，也有助於頸部經絡氣血的暢通。 資料來源：康健雜誌 低頭族(圖片來源：自立晚報) 不過說句實在話，真的願意做這些運動的人，想必就可以靠意志力減少使用智慧型手機與平板電腦的時間，自然也不會變成低頭族導致頸因性頭痛與暈眩了，所以說前面四招雖然實用，但總有點不切實際的感覺。 不過最後一招到是相當不錯，已經感覺到肩頸痠痛的人，想必會願意學習減緩痠痛的方法，不過說按壓風池與天柱兩個穴位即可，但這兩個穴位在哪裡誰知道哩？貼心的拆組達人特別從網路找圖說來告訴大家： 天柱穴，點擊放大(圖片來源：養生論壇) 風池穴，點擊放大(圖片來源：養生論壇) ‹ › ×