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國民健康操，兩手插腰~~ (圖片來源：中正國小影音網) 上班族身心健康操 現在上班族每天都在工作，雖然也有不少的勞動，但卻不見得是健康的運動，甚至還有可能對身體造成不良的影響。那麼身為一個上班族，到底怎麼做運動才健康呢？行政院衛生署來教你： ◆ 早 操 ◆ 伸展操 一、頸部環繞 (共約20秒) 功能：伸展頸部肌群。 以頸部為中心緩緩轉圈，每個方向停一拍，不要過度後仰。 向左繞兩圈，再向右繞兩圈，左右共四個八拍。 二、肩部運動(共約20秒) 功能：伸展肩部肌群。 肩膀向前向上聳肩展背，再向下向後沉肩擴胸，肩部繞環兩個八拍(兩圈)再反向繞環兩個八拍。前後共四個八拍。 三、臂腕伸展(共約30秒) 功能：伸展臂腕肌群。 1.向前：兩手手指交叉，掌心向外。手臂向前伸展，維持兩個八拍。 2.向上：保持第一動姿勢，手臂向上舉至正上方，向上伸展，維持兩個八拍。 3.向左：保持第二動姿勢，手臂身體向左側伸展，維持兩個八拍。 4.向右：回復第二動姿勢，手臂身體向右側伸展，維持兩個八拍。 四、胸肩伸展(共約20秒) 功能：伸展胸部、肩部肌群。 兩手伸直在背後互握，掌心向內，上身不動。 手緩緩向上提，肩部向後伸展。 五、體側伸展(共約20秒) 功能：伸展體側肌群。 右手上伸曲肘，左手握住右肘，向左牽引側彎，持續一個八拍。 維持前一動作，身體再繼續向左側彎，持續一個八拍。 六、立姿轉體(共約20秒) 功能：伸展腰背肌群。 兩腳開立，雙手互握置於腰背。 身體側旋轉到底，維持兩個八拍後換邊。 七、腰背腿後伸展(共約50秒) 功能：伸展腰背腿後肌群。 以頸部為中心緩緩轉圈，每個方向停一拍，不要過度後仰。 向左繞兩圈再向右繞兩圈，左右共四個八拍。 資料來源：行政院衛生署中興辦公室 衛生署還有錄製影片 50366_上班族身心健康操-早操(中文版) 不過畫質好像有點……XD，但為了自己的健康，就不要那麼計較了吧~~。不知道現在有多少公司會搞收音機體操哩？假如沒有這個制度，不妨現在建立起來吧。 辦公室美姿系列文 您在辦公室裡的坐姿正確嗎？ 辦公室健康小運動 OL必學坐辦公桌也能有魔鬼身材 辦公桌良好坐姿大圖解 最近有沒有感受到手腕痠麻？小心腕隧道陣候群找上你 辦公室正確坐姿關鍵報告 辦公室運動重要，去除不良姿勢更重要 上班族健康早操 ‹ › ×