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別讓不良的姿勢，毀了你辛苦的運動 (圖片來源：健康密碼health999) 辦公室運動與姿勢 拆組達人與大家分享過一些的辦公室運動文章(參見辦公室健康小運動與OL必學坐辦公桌也能有魔鬼身材二文)，主要的原因就是因為上班族們在辦公室中辦公，由於公務繁忙常常一專心就忘了時間，若非平常有保持運動的習慣的話，長期而言對健康會有相當的影響。 然而實在話，在我們上班打卡制，下班責任制的偉大制度發明之後，台灣多數人就算有錢，也很難有閒可以去運動了，如此，在辦公室運動似乎成為最能兼顧工作與健康的方式了。 有錢有閒的運動之一(圖片來源：nipic) 拆組達人在網路上又找到一則相關的報導： 上班族上班一天一坐就是8小時，常常會覺得身體這兒痛、那兒酸的，其實一些看似平常的習慣動作，就是引起身體痠痛的原因！高雄榮總復健科醫師宋姿穎指出，平常像是托腮幫子、癱坐在椅子上等習慣動作，除了容易造成脊椎與頸椎變形之外，也會引起頭痛與眼睛痠痛等情形。 坐在辦公桌前，習慣性的托腮幫子、駝背盯著電腦看或是癱坐在椅子上的姿勢，看似舒服，但實際上卻對身體造成很大的負擔。就連下班後回家最愛抱著腳、拿著食物窩在電視機前打發時間的姿勢，都可能傷到脊椎。宋姿穎醫師表示，這些姿勢都會造成肩頸痠痛、脊椎退化長骨刺而出現疼痛或痠痛的情形；加上姿勢不對造成的肩頸肌肉緊繃，會妨礙血液流至頭部，導致出現頭痛、頭暈的症狀。 宋姿穎醫師建議，上班族除了盡量不時起身活動筋骨、轉動脖子外，坐的時候，盡量讓背部與腰部靠著椅背，整體連腳形成90度的樣子，或是在椅背放個靠枕，也可以改善腰痠背痛的症狀，以及紓解脊椎與頸椎的負荷量。 至於久站一族如專櫃小姐、咖啡廳店員等，由於長時間站著容易有三七步的姿勢，長期下來會造成骨盆歪斜、脊椎側彎。醫師建議站立時可以將腹部微微收緊、兩腿直立來改善此問題，並每隔30分鐘至1小時左右做個伸展，幫助舒緩脊椎與肌肉的負擔。 其時無論久坐久站，都容易造成小腿水腫的情形。宋姿穎醫師建議下班回家後，可拿捲成條狀的毛巾，拉腳尖（兩腿伸直）幫助放鬆，或是按摩腿部、抬腿，都可以幫助下肢血液回流心臟，水腫的情形便能緩解及改善。 資料來源：UHO優活健康網 事實上，正確辦公室中坐姿的文章拆組達人也已經分享不少了： 辦公室美姿系列文 您在辦公室裡的坐姿正確嗎？ 辦公室健康小運動 OL必學坐辦公桌也能有魔鬼身材 辦公桌良好坐姿大圖解 最近有沒有感受到手腕痠麻？小心腕隧道陣候群找上你 辦公室正確坐姿關鍵報告 辦公室運動重要，去除不良姿勢更重要 上班族健康早操 但文中報導中提到的不單單僅是正確坐姿而已，還舉出了我們在不知不覺之中養成的壞習慣，如托腮，癱坐等等，都會對我們身體有不良影響，而最近正當紅的站著辦公風潮，拆組達人也有不少文章評論： 托腮拍照還行，長時間辦公可千萬不要(圖片來源：神韻在線) 坐一個小時就要站起來走動一下系列文 多站多健康─昇降式辦公桌 別在電腦桌前坐太久 看電視打電腦小心折壽 谷歌、臉書辦公室站著辦公正HOT 久坐不止短命，有可能讓你下盤肥大 久坐不只減壽，還會猝死 久坐容易造成慢性腎臟病，女性是高危險群 可惜拆組達人並沒有舉出正確站姿，幸好這篇報導補完這個部分。正在看這篇文章的朋友，檢查一下自己的現在的坐姿或站姿健不健康呢？ ‹ › ×