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肌肉受傷後到底要不要冰敷？復健科醫師：6小時內可以，建議冰敷10分鐘休息20分鐘 資料來源:https://today.line.me/tw/pc/article/肌肉受傷後到底要不要冰敷？醫師這樣說-eJ8p3l 輝馥診所復健科醫師許嘉麟說，其實現在最新的急性運動傷害治療指引，是「POLICE」，又稱「警察原則」，其中的「I」就是代表冰敷，在傷後6小時以內，可以透過冰敷來減緩疼痛，但超過6小時之後，就不需要再冰敷，得讓受傷的地方開始修復。 而冰敷時，為了避免凍傷，建議冰敷10分鐘休息20分鐘，如果不是特別痛，也可以不需要冰敷太久、甚至不需要冰敷；但如果真的很痛，還是可以冰敷，不要怕受傷地方難修復，就忍著痛不冰敷。 而讓受傷的地方比較不痛，還有一個好處，因為輕微活動、伸展受傷的地方，可以加速受傷的肌肉代謝，避免血腫、瘀血或是萎縮，所以先止痛也是治療急性運動傷害的一個方式，因為只有不痛了，才能進行下一步的活動、治療、修復跟復健。 POLICE原則 保護（Protect） 肢體常利用繃帶或護木來固定，而腰部固定方式，則是直接「平躺」讓腰部固定於床上即可。 適當負載（Optimum Loading，OL） 在疼痛略為緩解後，可以試著活動、伸展。新的觀念認為，盡快的在疼痛可以忍受的範圍內適度負載運動，反而恢復的效果較好，一方面是增加代謝，另一方面是避免患處的肌肉萎縮。 冰敷（Ice） 在傷後6小時之後，不需要再冰敷。而6小時內的冰敷，具有止痛的效果，讓患處的疼痛感減輕。 壓迫（Compress） 當扭傷或拉傷時，同時可能會有細小血管的出血，壓迫可以幫助止血，減少之後血腫的不適。而腰部的壓迫則一樣躺著即可，利用身體的重量加壓。 抬高（Elevate） 手或腳這類的末稍肢體容易合併水腫的問題，患部抬高於心臟可以增進血液回流，減輕腫脹。但腰部只能要恢復到正常活動，讓身體能夠順利坐起或站立，就達到抬高的效果了。