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今天我要介紹的書籍，是一本好書—原子習慣。 每天都進步1%，一年後，你會進步37倍。 每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨於0 這本書在美國出版後，連續蟬聯105周，我們就來一探究竟它裡面的教學內容吧！   一、原子習慣     我們通常認為，巨大的改變，才會帶來巨大的成就。但是作者認為，只要每天增加一些小習慣，從低門檻著手，循序漸進的改變，時間久了，就會看到自己的成功。   二、作者介紹        詹姆斯‧克里爾，原本高中要當一個棒球手，但因為自己受傷，因此比賽都坐冷板凳。到了大學時期，每天小小的認真，到了大二，成為學校棒球的先發投手。畢業後，獲得傑出校友的殊榮。   他創造的習慣學院的線上課程，已經教育了超過一萬名領導者、經理、教練及教師。 三、行為改變的三格層次 (1)身分認同、(2)過程、(3)結果 如果我們是以結果為導向的，成功機率其實都不大。應該要以身份認同為主。 (一)身分認同 把自己的願望清單，從我要達成什麼目標，改成我要成為怎麼樣的人。 例如原本想要一年讀50本書，可以說自己想要成為愛閱讀的人。   四、新習慣的建立 (一)覺察 行為改變的過程始於覺察，建立新習慣之前，要先察覺自己的舊習慣。 可以先將自己之前的習慣用時間表列出來。 並且將每個習慣用(+)(-)(=)列出來 (+)代表有利於新習慣的養成 (-)不利於自己心習慣的養成 (二)運用執行意向 公式: 我會於，在進行。 例如: 我會在，在。 (三)渴望(犒賞) 公式: 做完之後，我會執行做完之後，我會執行<>我想要的習慣。   五、讓行為輕而易舉 (一)環境設定 要讓環境單純化，如果要讀書的話，可以找一個特定的書桌，用這個書桌，養成自己的新習慣。 (二)重複       精通習慣由重複開始。要建立一個習慣，要一職 重複倒成為肌肉記憶，就不用靠鬧鐘來提醒了。此習慣養成不是來自於天數，而是來自於次數。   六、畫習慣或習慣無法持續習慣 可以找一個夥伴來監督自己，裸半可以給予立即性的懲罰。 (一)習慣契約     可以彼此簽一個習慣簽約，如果自己沒有達成，就要懲罰│憶如請朋友吃一頓飯或其他榮懲罰自己。之後一定要在紙上簽名，因為這是一個契約。   七、習慣與壞習慣 習慣養成四步驟 建立好習慣 戒除畫習慣 提示 讓提示顯而易見 讓提示險而不見 渴望 讓習慣有吸引力 讓習慣無吸引力 回應 讓行動輕而易舉 讓行動困難無比 獎賞 讓獎賞令人滿足 讓後果令人不滿