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  Gym Ifo     ▪Dream Fitness夢想健身房 🚩新北市板橋區民生路二段161巷2號 🈺Mon-Fri 8:00-22:00／Sat8:00-18:00(周日公休) ☞粉專點我☜     Follow Me       @_gofuneat         Sport Review         從大學時期我就開始接觸運動，慢慢從只會用跑步機跑步報後來開始徒手重訓，在到現在已經是加重量的重訓 曾經面臨過一些悲傷事情，例如被戴綠帽😂我都是靠著重訓來發洩，甚至是維持體態 還記得最密集的重訓大概是一個禮拜有７天我５天都泡在健身房裡，那時覺得運動就是王道阿😅 現在想起來果真滿熱血的，不過也幸好有了重訓，讓我生活中多了一下娛樂，沒事幹的時候就是跑健身房     現在街道上開著不少間健身房，健身房有一對一教練課程更有自主訓練的方式 通常我都是採取自主訓練，因為我個人時間有點難去排課程🤣第一次的教練課程就獻給了「夢想健身」 接觸到這間健身房是因為看到批踢踢有人在推，加上我真的滿想體驗看看的，於是在好奇心的驅使下我便到了夢想健身 展開了我四堂課程的教練體驗，在這裡能夠擁有專屬規劃課程以外，還有營養師可以諮詢每天食物攝取來源 想要有好的體態不只要重視體型，更要減少脂肪，脂肪減下來後再雕塑體態這再也是好不過的了   這間健身房與其他健身房外觀不同的是裡面裝潢得好像咖啡廳，運動完後或是休息時間可以坐著喝水以及喝高蛋白，甚至可以在這與教練討論一下課程內容 這間健身房感覺很夢幻，而我發現客源大多來自女性 這間健身房裝潢很容易吸引女性的眼光，而且隨著運動風的興起，不少女性也越來越重視自己的身材及體脂問題   就連淋浴間也絲毫不放過，裝潢得特別有少女公主風的感覺 而且在這裡真的可以感覺到很舒適，我想不僅是裝潢的關係也是因為教練以及營養師們都很貼心       後來因為工作以及邀約關係太忙，幾乎沒辦法一個禮拜達到三天的運動，不過經歷過這次我已經調回一個禮拜三天的健身了 這是我的營養菜單，也是營養師根據我的身體狀況以及我想達到的目標所訂製的個人化菜單 我覺得水的攝取量很重要，因為水是一切循環的媒介，水喝多後身體的基礎代謝才可以提升，才能幫助身體廢物的排放     老實說有時候為了要尋找食物真的滿苦惱的，因為我用最極端的方式，不碰觸澱粉 所以就連麵包、米飯、麵粉諸如此類的都不能碰，對於外食族的我來說真的要慎選😼 不過前幾次我都忘記傳我吃食物問問營養師，所以就擷取有問得這次，營養師也很仔細地幫我看我還缺少那些     這裡的器材可說是應有盡有，對我來說我會訓練到的項目這裡都可以做到🤭 而且這裡的器材齊全以外，也很新👍 我自主訓練的話都有：Squat、Deadlift還有一些拉背，或是用壺鈴去做Squat、Deadlift，所以對我來說這裡的器材足夠我發揮 不過這次是體驗教練課程，就不用擔心這些啦～由教練為我安排就好了     在運動前大家最記得的就是拉筋暖身，不過在這我們是做一些暖身運動讓自己身體先適應 適應完之後要做重量的訓練會比較好一點，不過有時候下班到健身房做暖身其實已經精疲力盡 可是一想到我要挑戰不同的重量訓練動作就異常熱血😏 開始有動力去做其他暖身動作了，基本上都是以一小時為單位，一小時做完後再跟教練約下次課堂的時間   很多動作其實對我來說都很陌生，不過都會是由核心運動去做延伸的，就是運用一些器材來達到效果 在這裡我也學到怎樣用組合訓練，來讓自己更有效燃燒脂肪 動作不熟練沒關係，Zai教練很有耐心地指導我，如果很介意教練性別的我很推薦Zai，會推薦的原因除了她很有耐心指導以外 如果我在自主訓練尚有其他問題問她，她都能幫我解答，也能告訴我訓練要怎樣會比較好 在體驗的這段時間其實我也有去自己熟悉的健身房做自主訓練，我覺得運用雙管齊下的方式會比較好     教練有跟我說其實基本上我的核心可以，只要要一些小細節的訓練而已，這些我是相信的，因為這段時間以來我追求的是重量的加重 可是卻疏忽了一些小細節的訓練方式，有時候小細節訓練方式也能有效地燃燒脂肪，在這方面教練可是告訴了我許多呢   這樣的深蹲是我第一次去做使用，基本上我們在健身房看到的都是做手部運動的機器居多，很少會有這樣固定是可以用帶子自己用手拉去做深蹲 不過我個人做完覺得後大腿很有感👏👏👏在做的同時，教練也會在一旁協助唷     這些訓練基本上都會運用到核心，對於我來說覺得其實還好沒有太多的痠痛或是不適應的感覺 因為一開始接觸重訓時我就是以核心運動下去做的，所以已經習慣了這樣的訓練 個人覺得做核心運動是最有感覺也是最有效果的，而且核心肌群穩定了之後如果要做其他相關的訓練也比較不會不穩唷   訓練的休息途中，我還詢問教練有關我自主訓練上卡關的一些問題及困擾，教練並不會因為是非課程相關問題而隨便敷衍你 這是我覺得我非常認同夢想健身房的一點，現在許多健身房都是為了課程業績，不斷地拉攏學員，可是卻沒有實質上解決學員的問題 在課程以外的問題就像是自主訓練時遇到的瓶頸，其實都是有關學員的自身安全及健康，我認為身為教練應該有責任解決學員的問題 Zia還會不定時自己詢問我在訓練上有沒有甚麼瓶頸，謝謝Zia如此用心😍😍     這幾堂課程下來，讓我最有感的除了我的訓練肌群也就是後大腿以及臀部還有背部外，讓我最值得推薦的是他們專業的健身知識 課後也會讓你喝一杯高蛋白，有在健身的都知道運動過後一杯高蛋白是再也好不過的👏👏 而且還有專屬你的客製化課程以外，更有客製化的飲食菜單，營養師也會根據你的需求及身體狀況來幫你做安排😎 謝謝營養師以及Zia教練這幾次的協助👍👍👍之後自主訓練以及飲食上我就不害怕啦😂