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禪修指的是坐禪。禪修一種冥想練習，目的是讓人洞察自己的真性情。 禪宗起源於2500年前生活在印度的佛陀的教誨，他創立了佛教的宗教和哲學。這些教義被帶到中國佛教的學校，然後傳到日本。 禪修的目的是放下所有的判斷和目標。禪修者意識到所有的感覺和思想的產生和通過。冥想是看到事物的真實面目，意識到一切都只是暫時的練習。它允許你通過專注於當下來做到這一點。 冥想可以以深刻的方式改善你的生活和自我，禪修的好處可以讓你發展心靈並集中精神。 如何坐禪？ 要學習禪修與冥想入門，你需要正襟危坐，全神貫注。這種姿勢可以幫助你把意識放在身體和當下。如果可能的話，面對牆壁而坐。你應該在保持踏實和開放之間保持平衡。半蓮和全蓮是理想的紮禪姿勢。 如果你不能這樣坐，你可以嘗試不同的姿勢。 以緬甸式的姿勢坐著，一隻腳踝在另一隻腳踝前面。 坐在腳後跟上，用一個冥想墊子來支撐。 坐在椅子或凳子上，雙腳平放在地上。 用你的手做什麼 把你的手伸進你選擇的泥巴里。試試這些選擇。 把手掌背放在大腿上 如果你是蓮花式的話 將右手放在左手之上，手掌朝上，排列手指，讓它們指向一側。 將小手指抵住下腹，輕輕地將拇指尖併攏壓在手掌之上。 把意識放在手上，可以幫助你保持專注和警惕。 如何保持禪修的姿勢 良好的打坐方法是：保持你的肩胛骨嚙合而不繃緊肩膀。要做到這一點，保持頭部挺直，下巴略微向胸部收攏。你的脊柱應該是直的，下背部傾斜。你會覺得下半身很有重量，很踏實，而上半身會覺得很輕。 把你的舌尖放在嘴頂的前面。讓你的牙齒合攏，嘴唇閉上。 也不要完全閉上眼睛或睜大眼睛。保持柔和的目光注視前方。 如何處理你的呼吸 你的思想對你的呼吸有直接的影響。保持你對每次呼吸的意識，因為它上升和通過可以幫助你保持現在。 記住：感受呼吸，而不是觀察或跟隨它。 感受呼吸，而不是觀察或跟隨它。 當你的思想游離時，通過將你的注意力帶回每個呼吸來集中你的思想。 像平常一樣呼吸，使你的呼吸保持自然。 保持腹部柔軟和放鬆。 如何使你的思想集中 你的思想可能會有波動，到處移動和跳躍。利用身體的靜止和呼吸的節奏來穩定你的思想。 當你尋求安靜或穩定的思想時，一定要對自己溫柔。 你的任何力量都會遭到心靈的抵抗。 讓自己成為一個觀察者。當你的思想運行時，靜靜地坐著。 靜坐方法在禪修中選擇的多樣性可以是有益的，因為你的需求和重點可能會隨著時間的推移而改變。從此時最吸引你的類型開始。你可以嘗試不同的類型來發現什麼類型最適合你。 對練習做出承諾，並記住禪修不會幫助你飛離現實。它的重點是立足於當下，它會幫助你更加平衡和集中。你練習得越多，你就越容易擁有對當下的覺知。 請記住，對像是要意識到正在發生的事情，而不是判斷它是好是壞。禪修會隨著時間的推移變得更容易，因為它是一門可以通過練習學習的學科。如果可以的話可以去上專業的禪修課程多加練習，尋找一位合格的老師，他可以幫助指導你的修行。 延伸閱讀 打坐方法輕鬆學｜一篇搞懂正確打坐姿勢與禁忌 禪修課程和服務｜幫助千萬人獲得健康快樂的禪修與冥想方法 認識禪修的好處，重拾內心寧靜，屏除思緒雜念 掌握簡單靜坐方法，透過專業課程享受靜坐帶給生命的好處 【冥想入門指南】1分鐘冥想梳理思緒，進入清淨之境