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前陣子買了啞鈴，改在家鍛鍊身體，雖然省了不少跑健身房的時間，但這幾天練下來，沒有一個鍛鍊計畫，感覺就是東練練西練練，沒辦法全身都練到，因此最近就上 Play 商店找找有沒有什麼好用的 App，進而發現到這款還不錯的 啞鈴 – 在家裡鍛鍊 提供三項鍛鍊計畫，「新手」、「減重」與「全身」，每個動作都有動畫展演，如果不知道怎麼做，看一下大致就能了解，也具備紀錄報告功能，方便我們追蹤的鍛鍊成果，推薦給大家。 啞鈴 – 在家裡鍛鍊 App 介紹 打開啞鈴 App 後，就能選擇你要的鍛鍊計畫，每一個計畫右下角都會提示多久需鍛鍊一次，新手、減重都是每天，全身的話則是每週 3 次： 如果你希望它紀錄你鍛鍊所消耗的卡路里，記得先輸入身高與體重，支援 Google Fit 資料同步： 如下圖，輸入完成之後，就可以開始鍛鍊了： 每一個鍛鍊計畫會練到的動作都不太一樣，以新手來說都是比較基本，如：法式推舉、側平舉、深蹲等等，右側也會有啞鈴的公斤建議，但我個人認為就看你自己能承受的公斤數為主，這個數字看看就好： 另外，鍛鍊開始前記得自己先做好伸展、熱身的動作，千萬不要直接開始，很容易受傷，這套沒有提供熱身動作。 每一個動作沒有限定秒數，就等你確定做完指定次數後，再點一下螢幕標示完成。每個動作間也有 60 秒的休息時間。如果不知道這個動作怎麼做，可以先看一下動畫展演，或上 YouTube 找找有沒有教學影片： 做完之後，會告訴你今天練了哪些部位、消耗的時間與卡路里： 除了預設的三個，也提供自己創建鍛鍊計畫的功能，但必須升級到付費版： 也有統計報告功能： 擔心太忙忘記鍛鍊的話，也提供提醒通知功能，進到設定中可找到： 這款算是比較簡單的啞鈴鍛鍊計畫，還蠻適合新手，或剛接觸啞鈴鍛鍊的朋友。 補充資料 啞鈴 – 在家裡鍛鍊下載頁面：點我前往 日本軟銀推出「世界最重」 10公斤啞鈴 iPhone X 保護殼 您也許會喜歡： 【推爆】終身$0月租 打電話只要1元/分 立達合法徵信社-讓您安心的選擇