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  在蔡東杰醫師的催眠課程，複習了催眠引導的ARE步驟(吸引注意力、確認鼓勵合作、引發下個階段的反應) 同時聽到Janina Fisher博士，在1990年學習眼動減敏與歷程更新(EMDR)，接著1995年學習感官律動心理治療(sensorimotor psychotherapy)，在工作坊中分享她的經驗，邀請追蹤感官感受，從完形而來的經驗式練習，可以借鏡ARE的概念來理解，也可以在平常自我調節的時候使用。   最直接有效的改變，是與程序記憶工作，而不是從描述性的記憶著手。 --Grisby & Stevens, 2000   包含兩個部分 1.         觀察發生了什麼 選擇促發情境: 例如曲體前彎來訪會緊張，擔心會受傷 追蹤感官感受，邀請專注在身體，例如專注在膝蓋的顫抖。 (讓顫抖與身體會拉傷的經驗，解開連結)   慢慢的，小心的觀察來談者的反應，在介紹/邀請來談者將注意力放在身體上面。要小心，<身體>一詞，可能對一些人來說，是很容易被激發(trigger)的詞彙。   替代的作法: ·        內在的感覺怎麼樣? 你查覺到內在發生了什麼嗎? ·        你注意到一個想法(例如:可能有不好的事情會發生)，當你有這樣的直覺，在你的思緒/想法有些什麼變化? ·        也可以將身體一詞，代換成比較小的部分，例如:腿、頭、脖子、胸、脊椎.. ·        或是EMDR的說法: 你現在注意到什麼? (更開放式，不特定指內在)   提供選擇的技巧: 問答題太難、試試看選擇題吧! 當來談者進入有點麻木、放空、失去連結、很難專注時   例如: 很不習慣憤怒情緒的人 可以邀請來談者注意看看，當你感覺到憤怒的時候，會不會像是一種能量、或是肌肉用力的力量? 或是這股憤怒會想要做些什麼?   例如: 回應沒有注意到什麼 (EMDR也適用的方法) <沒什麼>，會像是什麼樣的感覺呢? 會像是平靜/麻木/昏昏的?    讓選擇更簡單一點: 詢問相對的問題 例如: 你所說的<沒什麼>，這是比較輕鬆一點的、中性、或是比較不輕鬆的感覺?   2.         試著提供原有模式之外，不同的選擇-經驗式的練習: 邀請你試試看______，讓我們看看當這樣做的時候，會發生什麼? 例如:對自己說:我生存下來了。我活著。我是真實的。   試試看，注意這個衝動______(例如:想要把身體捲起來)，而先不直接做這個動作。看看會留意到什麼?   如果拒絕做這樣的嘗試，也可以讚美來談者的觀察，這樣的嘗試可能與原本的習慣的模式差太多了。就像是在做運動訓練的時候，常常我們如果不知道自己可以做到多少重量/角度，做了超過身體負荷的訓練很容易受傷。在身心的練習中，覺察到超過自己的含納量，拒絕練習也是很好的選擇。如果能夠接受，即使是一個小小的、不一樣的嘗試，都可能協助我們一步一步，達成改變神經系統運作的方式。