Zi 字媒體

內在小孩睡不著 安撫孩子的方法 李政洋身心診所 咖啡會退奶，珍奶會脹奶。是今天跟泌乳師學的(護理師背景，在乳房外科受訓練，專門於協助媽媽泌乳的專家。)對於我這個不同科別的醫療人員，是全新的學習。如何跟內在小孩說話，對於診友來說，甚至有可能是接近於在講鬼故事(或是覺得醫師有點不正常)。不過對於想要開始照顧自己，照顧長期被忽略的內在小孩，卻是很重要的一步。   之前，分享如何透過內在小孩所呈現的症狀，來與他們聯繫、溝通。請參考: 如何跟內在小孩說話-也許不只有孩子。有的診友試了，得到一些回應。也有診友，告訴我沒收到任何回應。就像有的孩子比較怕生，不會輕易接觸陌生人。看到The Haunted Self中，建議可以用來跟內在孩子破冰的對話，跟大家分享。  不論有哪些解離人格部分(也有診友習慣稱呼為:不同的自我)沒有參與治療。會想邀請所有的部分，都可以觀察看看，治療是否可能有幫助。也請所有的部分，可以同意來提醒自己知道，有些情況太難以忍受了(我想到督導會不斷提醒，治療中不會發生任何你不想做的事情，由案主來決定治療的步調)。  有些部分可以用語言的方式(有些診友會描述，只要提問，心裡就會出現話語回應。)；有些可以用無害又不會誤會的訊號，來取代令人感到害怕或是會傷害到自己/其他人的方式。(有些診友會描述特定的身體反應，像是頭痛、背痛)  可以想像有些部分的你，可能很急著想要被聽見、想要被幫忙。同時，也有些部分的你，可能很不想去觸碰太痛苦的議題。可能也有部分的你，不相信治療者可以提供幫助。(好像腦筋急轉彎，心理有好多不同想法的自己，同時要試著來了解這些不同的自己。)  我們需要尊重自己每一個部分的需求。(這個好難，或許對於有智慧、可愛的部分容易，但是尊重形似過往傷害我們的內在部分則很難) 很重要的是，很急迫想要接受幫助的部分，和很想要逃避的部分，都握有很重要的資訊，像是關於自己的需求以及處理困難議題的準備度。也都有各自肩負的任務，以及存在的意義(有的可能負責做困難的工作，有的承擔難過的情緒..)。  溝通了..然後呢?  有的診友就問我，跟他們溝通，然後呢?(可能後面接的可能是:我還是睡不著，或是晚上做惡夢還是一直見到他們。)沒錯，重點就是前面了解之後，我們可能有點線索知道為什麼睡不著、做惡夢。  就像是情緒調節，第一步是辨認情緒，第二步是先準備好，如何在情緒出來前後，有方法來協助減少痛苦的情緒(也可能是生氣、難過..) 知道內在孩子常常被困在甚麼噩夢中，我們可以在睡前預作準備，預先減低惡夢所伴隨的痛苦。  Sik-Lam Wong是在美國加州執業的心理師，他以惡夢作為標的，利用Flash technique(快閃技巧)試著來減少噩夢發生。初步在網路討論群組的分享，有些人連續做4-5天後，開始能夠有比較平靜的睡眠。Flash technique(快閃技巧)可參考:減少往事的痛苦 --快閃技巧 進階工作坊心得  從與內在小孩建立溝通開始，了解孩子們的需求。進一步預作準備，來協助孩子度過各種狀況。相信孩子們過的越開心，我們的生活也就能有更多平靜的時光。  參考資料:The Haunted self written by Van der Hart