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過年壓力鍋  如何保持情緒安全距離 文/李政洋 在成年子女與父母之間，常常會存在一些壓力。有的長輩擔心，過年全家老小回家團聚，招待不周，還沒有過年就開始失眠。有的子女想到過年要回老家，想到年夜飯感覺很有壓力，覺得父母可能有自己的人生經驗，但是對於自己現在的人生經驗不能完全體會，每次一個看似輕描淡寫的回應，都讓自己肩膀上的感覺又沉重些，好像連呼吸都有點覺得困難。 從兒女的觀點，如果是沒有預料到、不請自來的、持續接收到父母親的批評或建議，可能會感覺到受侵犯、不舒服。相對的，父母親也可能對於成年子女的選擇，感到失望或是震驚。 人際界限的議題是複雜的，常會面臨要親近或是疏離的兩難。應該要繼續保持現狀，試著照父母的期待來做，來換取父母親的愛，證明自己對於父母的孝順。或是應該要放棄，斷絕關係。沒有辦法清楚設訂界限，通常會導致選擇切斷關係。試著提醒自己保持界限的想法，可以讓自己免於重複不愉快的過去相處模式。 以下是美國作家 Peg Streep 分享的設訂人際界限的方法 1.清楚自己的目標: 當你的空間被侵犯的時候，首先整理一下你的想法，寫下你需要甚麼，清楚的表達你的目的。例如: 父母不當的侵入你的隱私。試著將這個視為一個要被解決的問題，而不是一場戰爭。安排一個不會被打擾的時間，與父母談談。提醒自己，這個是為了自己而做的事情。 2.設訂積極的目標: 用正面的方式，來設定目標。例如:我想要改善我們的關係 VS. 停止你讓我感覺受傷的行為。 前者可能會讓你更有動機、更有自信想要來設定人際界限。 3.解釋因果關係: 以一些例子來解釋給父母，他們的話語、行為讓你有甚麼樣的感覺。 4.調節自己的情緒: 記得你的目標是要設定界限，不是發動戰爭。當你在思考關係的時候，使用比較冷靜的方式。專注在思考當你的父母的話語、行為"為甚麼"讓你會有甚麼樣的感覺。如果跟父母溝通不太可能，試著結束對話並離開現場。 5.不要討價還價: 讓父母也能夠了解，我們每一個人都需要健康的人際界限。重要的不是要父母少說話或是減少他們的行為。重點是改變說話的方式和一些互動，給彼此多一些包容、接納的空間。 參考資料: 5 Steps to Setting Boundaries with Your Mother