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和解 當皮卡丘遇見內在小孩 李政洋身心診所 內在小孩, 心理創傷, 李政洋, 李政洋醫師, 情緒, 眼動減敏及歷程更新, 創傷後壓力症候群, 焦慮, 憂鬱, EMDR, EMDR經驗分享 和解  當皮卡丘遇見內在小孩 李政洋 本文在講心理創傷療癒，與皮卡丘無關，恰巧在中秋節，周大為心理師，送了我診友一隻皮卡丘，當天成為治療中很重要(很愉快)的力量。 照顧痛苦的感受之前，我們可以先從愉快的經驗開始。 我們不是直接處理痛苦的部分，而是讓自己能夠先跟正面的資源做連結。就好像先幫自己加加油、打打氣，讓自己有足夠的能量，可以來進入比較痛苦的部分。在EMDR (眼動減敏與歷程更新)裡面的資源建立，就是試著讓我們跟過往一些愉快好玩的記憶、感覺到身處安全放鬆的場所、或是重新經歷一些可以為自己感覺到驕傲的事件。 診友有時候會說:最近明明沒有甚麼事情，為什麼還是緊張、焦慮、失眠。答案有可能，就出現在過去的痛苦經驗。這些痛苦經驗，就好像是電腦系統裡的背景程式，在你看不到的地方，占用記憶體，拖垮處理速度。 當痛苦出現時，能夠覺察到他們。 將過去的痛苦，在現在能夠直接察覺，就靠容納之窗了。(有點像是目前正在主畫面執行的視窗) 容納之窗: 眼動減敏與歷程更新療法(Eye Movement Desensitization and Reprocessing,EMDR)，以及一些心理創傷治療模式中，提到容納之窗(windows of tolerance）。認為創傷治療要在容納之窗內，可以同時保持對於現在以及對創傷記憶的注意，這個時候的治療才有效果。藉由評估情緒/身體感受/對自己的負面想法/腦中的心象，來促進對自己的覺察。 圖的中央為容納之窗內，我們可以放鬆，或是可以專注處理工作。如果在容納之窗外，有可能處於容易不耐煩、焦慮的過度激發狀態;也可能處於憂鬱、沒有心力體力做事情的過低激發狀態。 我現在長大了，可以照顧自己了。 即使周遭的人不友善，過去的記憶是痛苦的。我們觀察到這些環境給我們的壓力，過去記憶對現在我們身心的影響。我們帶著新的力量、新的觀點，更有彈性的來面對這些內外在對我們的影響。可以照顧自己，照顧自己內在，背負過去傷痛的小孩。可以保護自己，保護內在小孩不再受到過去陰影的侵擾。 我現在注意到你了，我會好好照顧你-處理童年至今出現的痛苦記憶。 當我們可以注意到，這些可能源自孩童時期，就陸陸續續，受到的大小的痛苦經驗。花點時間來好好照顧自己，照顧自己的內在小孩。從建立內在正向的資源開始，面對痛苦，轉化過去痛苦的經驗，成為幫助自己成長的力量。在這段道路上，你並不孤單，許多人都有這樣這樣的經歷。如果需要，可以找尋適合自己的方式/治療師，來踏上這條，通往內在平安的道路。 參考資料: 和好 療癒你的內在小孩 (2012) 自由之丘 從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅 (2014) 張老師文化 Photo credit: anger by Bonegolem , nervous by Summer ,depression by Javier Cabezas , sleepy by Demograph™,Meditation By Matt Brooks,creativity by Delwar Hossain from the Noun Project