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自己總是不如白雪公主 !? | 暴食症厭食症飲食疾患常見的魔鏡 李政洋身心診所 內在小孩, 李政洋醫師, 飲食疾患, 暴食症 白雪公主  故事中皇后總是問魔鏡，誰是世界上最美的女人。魔鏡總是回答她，是白雪公主。讓皇后不顧一切，要成為世界上最美麗的女人。在生活中，也常常有許多女性來到診間，為著鏡子中的自己不如期待而煩惱。或許可以從鏡子著手，做一些改變。  鏡子裡面的三個元素: 羞愧、拒絕、擔心  在要能夠接觸鏡子背後的藏鏡人前，需要能夠了解這些防衛機制的作用，試著讓這些防衛機制的作用可以調整到適合幫助自己的程度。  拒絕:不被接納的。這個是造成內心裡，會想要避開接觸這個部分的原因。來談者常會透過故事，告訴我這個元素。像是考試沒有達成父母的標準，回去受到嚴厲的處罰。或者有時候是回家只能夠報告好消息，裝出長輩期待看見的樣子，難過傷心時卻沒有人願意試著去了解、陪伴。  羞愧:希望自己不被看見，想要將認為是不好的部分隱藏起來。為讓我們避開與被拒絕的內在小孩有關的內隱記憶。來談者有時候比較熟了，會在處理一些議題時，會透過覺得丟臉、不好意思來告訴我相關訊息。  擔心:作用是不想又回到過去曾經被拒絕的經驗中。會讓不被接納繼續發生作用。帶著明確治療目標的來談者，有時會問我治療之後，會不會比不治療更糟糕。或者，會不會這些情況只是自己的想像，根本沒什麼好處理。常常，這些疑問有著擔心的元素包含其中。  安裝鏡子的內在小孩-被拒絕的內在小孩  透過三個元素來找尋:  拒絕:  想像被拒絕的內在小孩就在你的前面，告訴我你如何感覺到被拒絕的感受?  你在身體的哪裡可以感受的到被拒絕的感受?  你會怎麼描述這個感受?  羞愧:  可以請你辨別，對於被拒絕的內在小孩，所帶有的羞愧感。  在身體哪裡可以感覺到?  你可以容納/忍受羞愧的感覺嗎?  擔心:  當專注在被拒絕的內在小孩，你會擔心你可能會在一次變成身上這個部分嗎?  這份擔心所伴隨著情緒、感受是什麼?  在身體哪裡可以感覺到?  回贈給內在小孩--愛、接納自己的方程式  這是一個透過練習，來讓內在小孩感受收到禮物的方式。回想高中的時候，其實有段時間排名我從後面數起來比較快。在設定想要念的系所時，發現自己當時的考試成績和理想有段差異。我停下來，想想我所認識的同學當中，有沒有什麼特質是我可以學習的。我列下了10幾位同學，以及我想到他們時，一項鮮明與學習有關的特質。有的同學很會整理資料，有的同學會堅持把不會的地方學到會，有的會找尋適合自己念書的環境。學習這些特質，提醒我成為一個更好版本的自己。以下是被拒絕的內在小孩，可能收到會喜歡的幾個禮物。可以試著體驗看看。  正面的經驗  尋找為自己感到驕傲、以正面的角度欣賞自己的時刻:   其他人對於自己的一些讚美:  如果是眼動減敏與歷程更新的資源建立，會請來談者注意上述經驗帶來的感受，同時慢速的雙側刺激。  提供愛與安全感的人們  想想看在相處過的人當中，誰讓你感受到被愛/安全感?  他做了什麼，讓你有這樣的感受?  當你在想這些經歷時，你有什麼感受?  什麼樣特質，是你可以學習，用來愛人/愛自己的?  對自己有想法、自信的人們  想看看你知道的人當中，誰對自己有想法、有自信?  在你觀察這些人時，你注意到什麼特質?  想想看如果握有這些特質，允許這些特質可以進入自己的心中，成為自己所擁有的，現在你會怎麼看自己?  鏡子只是參考  我們參考別人，對我們的感覺和想法，就像是鏡子提供給我們的參考。會隨著不同的經驗累積，我們對自己的想法也會有所不同。欣賞自己、愛自己，則讓我們可以累積對於自己的信心，不受魔鏡的左右。  參考資料:  Treating Eating Disorders,Chronic Pain, and maladaptive self-caere behaviors (2018) Marilyn Luber