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找到自己內在的平安 李政洋身心診所 李政洋醫師, 憂鬱 找到自己內在的平安 有時候診友在憂鬱的情緒好轉一陣子後，注意到一些情況容易觸發負面的情緒: "我不能讓自己閒下來，我沒有工作我覺得我自己很沒有價值" "我在家人面前要表現出他們想要的樣子，我覺得很累" 有時候當我們覺得很無助、自己很糟糕、很痛苦，有可能是我們的次人格在跟我們對話、在攻擊我們自己。Internal Family Systems Model(IFS-內在家庭系統)提到每個人可能有一些次人格(部分)。有時在獨處的時候，就能聽見這些次人格的自我對話。 Jay Earley PhD, Bonnie Weiss LCSW以IFS的觀點在 Freedom from Your Inner Critic: A Self-Therapy Approach中提到七種評論者(Critics)，可能會在我們生活中出現，不見得只會遇到一種，有可能一個人會遇到好幾種。 1.     完美主義者(Perfectionist):試著讓你最甚麼事情都要求完美。當你沒有辦法符合他的標準，他會批評你，讓你無法完成工作。 2.     內在控制者(Inner controller) :試著控制衝動行為。像是暴食、使用娛樂用藥物。他在妳衝突的行為之後讓你感覺很羞愧。 3.     嚴厲的主人(Taskmaster):他試著藉由告訴你，你很懶惰、笨拙、沒有能力，來催促你去做事。。 4.     暗中破壞者(Underminer):逐漸削弱你的自信讓你不去冒可能會失敗的風險，讓你感覺一直無法往前進。  5.     破壞者(Destroyer):攻擊你的基本自我價值(self-worth) 它會讓你覺得很羞愧不應該存在。廣泛的負面能量，消滅你的創造力、自發性、渴望。 6.     引誘產生罪惡感者(Guilt Tripper): 利用你過去做了或沒有做的，造成別人傷害的特定行動來攻擊你。讓你覺得很糟糕沒有辦法原諒自己。 7.     鑄模工(Molder):試著讓我們遵循一些家裡的常規、或是社會的習俗。當我們沒有照著這些常規、習俗來做的時候，鑄模工會攻擊我們，當我們照做的時候會被稱讚。 不同的評論者,可能有不同的動機: 1.避免被人評斷、拒絕、攻擊、拋棄 2.試著向對你重要的人得到注意、認同、讚美 3.試著讓你停止傷害自己或其他人 4.讓你不會像你的父母(如果你的父母傷害、忽略你、拋棄你，你的評論家可能會督促你超級負責任) 當你更了解你的評論者, 你或許會知道為什麼他要攻擊你。因為評論者是試著用一個扭曲的方式來保護你免於受傷。 了解評論者的動機，試著修復與評論者的關係，讓這些部分可以放下評斷、攻擊。我們可以找到屬於自己內在的平安，這些部分也可以成為幫助我們的力量。 參考文獻: Freedom from Your Inner Critic: A Self-Therapy Approach by Jay Earley PhD, Bonnie Weiss LCSW