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    連續30天伏地挺身的挑戰又來了，這挑戰除了鍛練肌力，更多的是幫助大家養成運動的好習慣   如果說要推薦一個上半身動作，伏地挺身絕對是最值得推薦的動作之一，不限時間，地點，場地，你可以一下床就做，你可以吃完飯做，你可以在公園做，你可以午休時做，你也可以趁老闆不在時在辦公室做。     你要扶著牆做，扶著椅子做 ，把腳墊高做，彈跳起來做都可以，一個動作有千變萬化，從最簡單到高難度的應有盡有，絕對是每個人徒手訓練裡都必做的動作之王。     伏地挺身是一個上半身的多關節動作，主要鍛練了上半身的胸大肌，手臂的三頭肌跟肩部的三角肌，除了這三個主要肌群，因為運動過程中須保持背打直，肚子用力，屁股夾緊，大腿緊繃出力，所以對於核心肌群也是個很好的訓練。     伏地挺身透過不同的手型跟動作，可以做出非常多不同種類的變化式，絕對不用怕強度不夠，只要你願意做，光是伏地挺身這個動作就可以達到很好的訓練效果。   所以一休這次邀請大家一起來挑戰，連續30天不間斷伏地挺身大挑戰   這挑戰的內容非常簡單，就是從開始挑戰的第一天開始，連續30天，每天不間斷做伏地挺身100下，這100下不限定用什麼動作完成，也不限定分幾次完成。   例如你一開始只能做推牆式的伏地挺身，那也沒關係，如果你覺得一般伏地挺身太簡單，你想要增加負重，或利用爆發力練法用彈跳的方式做也沒問題，只要在你的能力範圍之內，每天完成100下就好了。   這100下也不限時間跟次數，例如你可以早上起床20下，吃完飯40下，睡前再做40下，那這樣就是100下的伏地挺身了。   這活動我們主要挑戰的是你能夠對自己的承諾完成多少，對一些比較少運動的人，或許常常三天打漁兩天曬網，下雨天不運動，風太大不運動，太晚了不運動，吃太飽不運動，當你不想運動，絕對找的到一千個不運動的理由。 但當你有心想要運動，任何時間、任何地點，都無法阻礙你想運動的決心，運動就是一種生活方式，我知道大部份人上班就累的要命，下班只想休息，會覺得那有時間去運動30分鐘一個小時，但再忙的人，每天至少都有一些零碎時間，就算你只能利用生活中零碎的時間運動，累積起來也是比完全不運動好的多。   所以如果你想培養運動的習慣，你對自己的意志力有自信，你有想改變的決心，你想讓自己更有力量身體線條更好看，那就跟一休一起來挑戰吧！   【連續30天不間斷伏地挺身100下大挑戰】 挑戰規則:連續30天每天100下伏地挺身 挑戰時間:2016/5/12~2016/6/10 宣誓: 我李一休接受一休陪你一起愛瘦身，連續30天不間斷伏地挺身大挑戰，如果沒做到我就每天肚子痛（我最怕肚子痛了)   活動參加網址:https://www.facebook.com/events/1129193910488416/   再來分享一些影片，大家可以參考，活動當中我也會不定時PO影片跟大家分享伏地挺身的做法喔~       如果你想知道為什麼你一直減肥失敗，如果你正在為肥胖所苦，你想尋找一個快樂並且可以持續的減重方式，一休陪你一起愛瘦身，滙集了一休及數萬位休粉的成功減重經驗，一定可以對你有幫助喔～   《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔～： ★圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送) ★博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送) ★誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW ★金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC (點圖片就可以購買喔～) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入我的粉絲團喔 一休不公開社團連結點這:https://www.facebook.com/groups/412220945593335/