Zi 字媒體

  自從一休開始分享TABATA這個很不錯的四分鐘間歇運動後，越來越多的朋友都跟著一起加入運動的行列！   那天錄一個節目，主持人跟著一休做完之後，就說他能了解為什麼大家會喜歡TABATA的原因了，因為這套運動時間短，動作簡單，但卻又有運動跟燃燒熱量的效果！   今天一休要分享一個TABATA初階版LV2的運動!   這套運動比之前分享過的溫和版LV1再進階一點，很適合做初階已經不累做進階又太累的朋友   不要小看這四分鐘，只要確實的在20秒的時間裡面全力以赴，就可以達到還不錯的運動效果喔～   這四個動作分別是     1.開合跳 開合跳是還滿不錯的一個全身運動，有時光是連續做開合跳一分鐘就可以氣喘呼呼囉~     2.原地衝刺 這個動作比原地抬腿再更累一點，在做時記得把你的上身打直，膝蓋盡量往你的胸口踼     3.伏地挺身 跟初階版的跪姿伏地挺身不同，這個LV2做的是直腿立姿的伏地挺身，對核心跟上半身的肌群更加考驗。 記得做時盡量是直上直下，下去時胸口盡量貼近地板，小心腰不要過度的彎曲，如果真的做不起來做跪姿也可以       4.垂直或水平踼的仰臥起坐 這個動作像在打水一樣，利用腹肌的等長收縮，讓腹部肌群維持一定的張力，這個動作可以鍛練我們腹部的核心肌群   整個運動就是一個動作做20秒休息10秒，四個動作各做一次，重覆兩次就是一個四分鐘運動！ 運動是一件好玩開心跟熱血的事，可以找朋友，家人一起做會更開心喔～   接下來是一休找粉絲一起拍的四分鐘TABATA間歇運動初階版LV2，影片直接幫大家把計數的秒數都做好了，趕快跟著一休一起來運動吧！  延伸閱讀: 一休運動心得分享–顛覆你對傳統運動的認知，只要運動4分鐘就可以快速燃脂，Tabata 4分鐘高強度間歇運動(中階版)  一休運動心得分享–練出完美胸肌，TABATA四分鐘胸肌運動(初階版)  做TABATA四分鐘間歇運動應該要知道的事!  一休運動心得分享–練出結實蹺臀，TABATA四分鐘深蹲運動(中階版)  一休運動心得分享–Tabata 4分鐘高強度間歇運動(溫和版、進階版)      一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重，絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(･ω´･ )   《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔～： ★圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送) ★博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送) ★誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW ★金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC (點圖片就可以購買喔～) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入粉絲團喔