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  90天的體態變化       前言:90天減脂計劃開始後，每天拍照，每天自己準備吃的，還滿有趣的，基本上菜單都分享在FB 但因為FB沒法讓每個人每天都可以收到訊息，除非你有接收我的通知，不然可能會好幾天才看到一次。 把我每天的減重計劃整理個懶人包，一方面跟大家分享，一方面我自己也做個紀錄，以10天為一單位。 計劃的目標是90天後，預計體脂要從原來的17%減到10% 飲食的目標是少油，少塩，不糖，不吃炸，零食，餅乾，不喝飲料，平時最愛吃的豬腳，焢肉飯，豬皮，雞皮，炸雞排，炸七里香那些都不吃。 本來想要靠外食完成，後來發現光是要少油這點要靠外食完成就太困難，慢慢改成自己煮，還煮出一點樂趣來了，跟大家分享一下。   日子過的好快，90天的飲食計劃已經完成3分之1啦～飲食的種類也開始越來越五花八門。 自己在家亂亂弄，沒想到好像還挺有一個樣子的。 這是第21天到第30天的飲食菜單，跟大家分享囉～ —————————————————————————————————————————————————- Day21     最近很多朋友看我自己準備吃的，覺得很不錯，但卻因為上班沒時間自己準備。 我建議除了晚上下班回家可以先準備起來之外，也可以利用假日白天在家的時間，試著好好為自己準備一頓營養建康的午餐喔！ 今天準備的是豆干炒肉絲，是一道大家一定從小到大到吃過的家常菜，但傳統的做法因為豆干，肉絲如果不用大量的油，都比較會黏鍋。 如果是正常做法跟我一般一模一樣的份量 光是豬肉要過油，豆干也要大量油炒的熱量就要多快180卡喔 用我的做法不但低卡口味也一樣好吃喔！ 今日午餐 豆干炒肉絲一盤 470卡 煎荷包蛋2顆　156卡 （橄欖油2cc） 燙菠菜 80卡 泡菜蘿蔔 30卡 糙米飯 130克 146卡 今日個人午餐預估熱量約 600卡 —————————————————————————————————————————————————- Day22   90天減脂計劃 day21 繼上次的豆漿蒸蛋好像不太受歡迎後，今天再度挑戰玉米粒蒸蛋。 因為加了豆漿口感會比較硬，只有水或高湯的蒸蛋就比較軟比較好吃喔！ 90天減脂計劃進行了21天了，也就是3個禮拜，不管什麼事情，連續做21天可以培養1個習慣，所以如果你想培養一個好習慣，就從連續做21天不間斷開始吧! 今日午餐 玉米粒蒸蛋　260卡 (3顆蛋 300cc水或高湯 玉米粒 50克 ) 乾煎鮭魚 280卡 (鮭魚有豐富的蛋白質跟好的油脂，100克約155卡) 翊家人滷味牛肉佐翊家人滷味辣椒 185卡 http://www.yifamily.com.tw/index.html (牛腱是牛肉種類裡熱量較低，口感又比較好的選擇，想吃牛肉就吃牛腱吧! 100克約123卡) 好友實實滷的三層肉，三層肉是豬肉裡熱量非常高的品項，100克的三層肉熱量就接近400卡，這裡有2小塊三層肉就有70克，高達280卡，但我減脂實在不能吃這種肥油，貢獻給李小妹吃，哈哈。 燙A仔菜 50卡 糙米飯 130克 146卡 今日個人午餐預估熱量約為550卡   —————————————————————————————————————————————————- Day23         開始自己準備食物之後，深深感受如果遇到做吃的有良心的店家真的要好好珍惜。 自己做一餐吃的，以我自己這樣的食用內容，因為我都會買比較好的材料，算下來一個人的餐費平均大約要60~70元。 你說外面一個便當賣你60~70元是要賺什麼，所以我們不是常遇到黑心店家，就是遇到很有良心的老闆，但賺不了什麼錢最後倒閉，好可惜。 離題了，今天來到90天減脂計劃的第23天囉!因為玉米粒買太大一罐了，今天再來換個花樣，玉米粒烘蛋，以往傳統的烘蛋因為要烘的香酥需要大量的油，所以熱量很高，我做的玉米粒烘蛋幾乎不需要油，只要花點時間跟心思也可以做的很好吃喔！ 深深感受我的風格整個走偏了，整天在教做菜怎麼回事，哈哈哈！ 來看看今天的午餐吧！ 玉米粒烘蛋一大盤約4人份 270卡 豆干炒肉絲超大一盤約5人份 650卡 (這盤2大1小吃，還帶了2個大人份量的便當) 豆干炒肉絲做法http://leeyihugh.com/blog/post/120288011 清蒸高麗菜 30卡 韓式泡菜 30卡 糙米飯 130克 146卡 今日吃好飽的午餐才約 450卡 真的是吃飽又會瘦耶! 玉米粒烘蛋如果大家有興趣我下午再寫一篇介紹喔~   —————————————————————————————————————————————————-   Day24   90天減脂健康計劃 day 24 現在煮飯都還要考慮到李小妹愛吃什麼才可以，今天做了一道蒜末煸小魚，她可愛吃的一個人吃掉一大半。 看著小孩子開心的吃自己做的東西真是最大的幸福啊！不止自己減脂還可以顧到全家人的健康。 其實所謂減重減脂也意味著改變一種健康的生活型態，不管是飲食，運動，睡眠，每一項都是往好的方面去改變。 當你身體健康了，體重自然也會慢慢變的健康 今天想吃點酸辣的東西，所以炒了一個薑絲醋溜木耳，微嗆辣口感的薑絲搭配軟脆的木耳，還滿搭的。 但這口味比較特殊，不愛吃酸辣的人可能就不一定愛，不過偶爾吃一點酸還滿開胃的喔。 今日午餐 薑絲醋溜木耳　200卡 (木耳的好處我分享過很多次囉，低熱量又好吃，這一大盤加上調味料大約200卡，非常低卡營養) 蒜未乾煸小魚 150克 180卡 (這道也很簡單低熱量，小魚我們平常很少吃，不過女兒愛吃沒辦法還是弄了一些給她吃，蛋白質又低脂肪，非常營養） 川燙山筒篙 50卡 半熟太陽蛋2顆 140卡 糙米飯130克 146卡 今日個人午餐預估熱量約 500卡 ps. 看李小妹迫不及待的拿好碗筷要吃就知道她有多想吃小魚了，平常要請她吃飯還要三催四請的。 今天完全不用叫自己坐好好等著吃。   —————————————————————————————————————————————————-    Day25     嘿嘿~ 我可沒有忘記今天的午餐，今天因為要看林書豪打NBA季後賽，中午準備快速可以上桌的。 高麗菜心蒸一下就好了，豆腐開封加醬油膏就可以吃，弟弟之前試醃排里肌肉排烤一下即可上桌。 李小妹愛吃的小魚跟蛋打一打再煎一下就可以快速上桌了。(小魚我們很少吃，大家說的我都有聽到) 這樣準備一桌菜15分鐘都不用，可以取名叫李一休15分鐘快速上菜*^ο^* (跟奧利佛致敬) 今日午餐高麗菜心 50卡 烤里肌排骨 360卡 嫩豆腐 290克 150卡 小魚煎蛋 200卡 (蛋兩顆 小魚約50克) 糙米飯 130克 146卡 今日個人午餐食用熱量約 500卡 昨天運動完拍了一下身體的照片，跟第一天減脂計劃開始時的照片做個對比，結果真是太令我驚訝，我自己覺得效果是不錯，但沒想到那麼好，更令我期待90天完成後會變成怎麼樣。 但照片還不能給你們看，等90天完成後我會公佈90天會有多大的改變，大家也可以相信並且有信心只要改變飲食你們一定也可以做到。 繼續一起加油吧！   —————————————————————————————————————————————————-     Day26   好想扁人 剛才在打今日午餐，打了一堆字都快完結了。 忽然左下角跳出動態，我想把他打x按關閉，結果一沒按好就把我給跳出了。 這種事已經不是第一次發生了 害我打了一堆字全部都不見了，所以我現在非常的懶的再打一次，有夠不爽。 今天的午餐大家就看圖說故事，我要去做100個伏地挺身發洩一下我的怒氣。@x@ 大家原地不敬禮解散　 散！ 這是後來又重補的 不要說一休哥沒照顧你們=^_^= 雖然我中午因為文章的內容全部不見很怒>_ 但怒氣消後還是要教大家怎麼煮好吃的減重餐。 為大家送上今天中午吃的紅燒嫩豆腐佐菇菇的做法，不但好吃熱量又非常的低，做法非常簡單，來看看怎麼做，今天晚上就煮這道菜給自己或家人吃吧！http://leeyihugh.com/blog/post/122823233   —————————————————————————————————————————————————-     Day27   90天減脂計劃day 27 今天吃完午餐老婆洗碗時覺得今天碗怎麼那麼多，因為我今天要看林書豪打球，所以就準備一些方便簡單直接可以吃的，用了很多小碟子看起來很豐盛。 昨天回家買了一個嘴邊肉湯，今天加個豆腐跟青菜就加工成一碗營養豐富的湯。 其他的東西都是現成的，糖心蛋是先做好的，三層肉是朋友做的，我只吃肉皮都沒吃，小魚是從上次買到現在還沒用完，最後一次一樣做一個蒜末乾煸小魚，被李小妹吃掉一大半去。 青菜蛋腐就一半煮湯一半直接吃，兩種滋味。 現在如果是放假都是習慣中午煮好吃好才出門 很健康沒有負擔的一頓午餐喔 今日午餐 蒜末乾煸小魚 70卡 豆腐300克 150卡 燙小白菜 60卡 糖心蛋2顆140卡 紅趜蘿蔔泡菜 30卡 滷三層肉去皮 150卡 糙米飯 146卡 嘴邊肉青菜豆腐湯 150卡 今日個人午餐預估熱量 約600卡 當我們在減重期時，如果放假真的很想吃或有必要聚餐或吃大餐時 就放在中午吃，起碼下午還可以走一走動一動消化一下 只要慎選吃的內容，即使偶爾吃多一點也無妨喔 今天中午你們吃了什麼啊？   —————————————————————————————————————————————————-         Day28   今天早上說過堅持才是勝負的關鍵。 雖然怕每天都在po 90天計劃吃什麼會讓大家彈性疲乏，覺得很像整天在老調重彈，但我還是要堅持下去，逼你們看完我的90天計劃。ㄟ(￣▽￣ㄟ) 今天中午嚐試了留言朋友介紹的鳳梨炒木耳，還挺不錯吃的。 我還加了豬腰內肉下去炒，非常的軟嫩，炒醬油口味搭配甜甜鳳梨，鹹甜的滋味很開胃下飯，感謝又有一道減重新菜色可以吃。 女兒一直瘋狂的吃木耳跟肉，大人小孩都愛這一味。 而且腰內肉不但軟嫩，蛋白質豐富，熱量還非常的低，是減重時非常好的食材喔！ Day 28 今日午餐 鳳梨木耳炒豬肉　320卡 (豬腰內肉 160卡 木耳150克 鳯梨罐頭的鳳梨2片 ) 半熟蛋2顆 140卡 燙青江菜 40卡 烤里肌排骨1片 180卡 糙米飯 130克 146卡 (每100克糙米飯熟重 約為112卡 ) 今日個人午餐預估熱量約500卡 ps. 昨天吊完單槓果然今天背肌感到很酸 如果你做了一項新的運動或運動後感到酸，是一件好事喔。 表示你不常鍛練到的肌肉有被使用，肌肉纖維被破壞才會覺得酸。 這時就要靠營養豐富的飲食來幫助修補並幫助肌肉變的更強壯。 良好的飲食絕對是減重裡常被忽略，但卻是最重要的一環。 想要瘦的健康好看，就一定要好好吃東西喔！   —————————————————————————————————————————————————-     Day29   敲碗敲碗 今日午餐文來也 day 29 今天覺得天氣有點涼，煮個清爽，營養又低熱量的蕃茄豆腐蛋花湯來喝喝 這是一道非常方便煮的湯，想減重的朋友可以一次煮多一點，配個飯或關廟麵就是一頓營養豐富的正餐。 蕃茄的好處不用多說了，非常的營養，多吃就對了。 一道是清爽一點的湯，另一道就做下飯一點的菜 用家裡現成的豬腰內肉，洋蔥，泡菜就可以做一道下飯又低熱量的泡菜炒豬肉 因為泡菜炒豬肉食譜非常的多，大家有需要的話我再分享我怎麼做的食譜喔！ 今日午餐 泡菜炒豬肉 180卡 (你沒看錯,就是那麼低熱量) 蕃茄豆腐蛋花湯 260卡 (蕃茄2顆.嫩豆腐半塊,蛋2顆) 燙地瓜葉 50卡 嫩豆腐半塊 70卡 糖心蛋1顆 70卡 糙米飯 130克 146卡 今日個人用餐預估熱量約為　500卡 已經29天了耶~ 明天就是我的第30天 今天是你們的第幾天啊?   —————————————————————————————————————————————————-    Day30   今天是90天減脂計劃的第30天 快要變不出新菜色了，救我！！ 哈哈哈，今天又做了一次木耳炒蛋，還是好好吃，我幾乎一個禮拜要吃5天的木耳，好愛木耳。 還試做了涼拌洋蔥絲，也滿好吃的，只是雖然用冰水泡過，但一般洋蔥吃起來還是有點辛辣 記得好像有人介紹屏東的洋蔥不會辣，不知道是不是真的！ 來看看今天的午餐吧 乾煎鯛魚 120克 120卡 木耳炒蛋 250卡 涼拌洋蔥 40卡 川燙油菜 40卡 涼拌豆腐 150卡 糙米飯1碗 146卡 這是我跟老婆還有小孩吃的份量喔 晚餐就是午餐做好帶便當 今日個人午餐預估熱量450卡    －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入粉絲團喔