Zi 字媒體

    伏地挺身是一個很好的多關節運動，不管你是初學者，中階者，進階者，伏地挺身都是一個很棒又方便的運動，不用器材，不限場地，隨時隨地都可以訓練。 伏地挺身是肌力訓練的一種，也是無氧運動，無氧運動能幫助鍛練增加肌肉，即使你是天生瘦很難長肉的人，做伏地挺身也能讓你更有力氣，手臂的線條更好看。   伏地挺身是一種多關節的運動，主要可以鍛練到三頭肌，三角肌，胸大肌，還可以鍛練到背肌，腹肌，股四頭等核心的肌群，是一個很好的運動！ 但如果你是一個平常就從不運動的人，或者你只做慢跑這類不太需要全身肌力的運動，可能你的上身就會比較弱，比較沒有力氣，可能會一下都做不來。   一休今天就來教大家，最簡單的學會伏地挺身的方式。 教學的對像是針對比較沒有力氣的朋友，或想學習正確姿勢，都可以使用這個方式來練習最基本的伏地挺身   第一個要先介紹的是棒式，棒式我有寫文章介紹過，主要是鍛練核心跟訓練肌耐力，如果伏地挺身一下都做不起來的人，也可以先從做棒式開始入門 一休運動心得分享–在家就可以鍛練核心肌群的好運動，棒式、撐體、肘撐、平板、Plank    第二個要介紹的就是今天要教學的重點，一分鐘學會伏地挺身 一個好的伏地挺身，最重要的還是姿勢的正確性 我們先來看一下正確的姿勢   這是跪姿的示範，從上面看可以看到屁股跟背是一直線，屁股不要蹺起來，背也不要拱起來       這是立姿的示範，上半身一樣是保持一直線，屁股不要拱，背不要供，核心保持繃緊。     如果從正面看，你的兩個手掌大概是在胸口這位置，下去時手肘會高於背部，然後把手肘夾緊，背應該會有一點把肩頰骨夾緊的感覺。     持續鍛練，到了70歲你也能跟這位婆婆一樣，做這麼標準的伏地挺身姿勢。   一分鐘學會伏地挺身的要領     1.全身趴在地上，雙手與肩同寬，手掌約放在胸口的位置。     2.雙腳跪地，用大腿前側接觸地板。     3.利用水平的推力，把全身撐起來，撐起來時身體要呈一直線 4.再慢慢下去，然後再全身趴在地上   那就來看看一休教你如何一分鐘學會伏地挺身吧！   一開始先求姿勢的正確比較重要，所以只要你做的伏地挺身，看起來跟我分享的都不太一樣，那就練習一下用這個動作先來調整姿勢，確保姿勢是正確的後，再來鍛練效果會更好喔～ 針對一下都做不起來的朋友，這個方式就是練伏地挺身最基本最簡單的動作，初學者一次可以做12~15下，一天做2~4組就可以囉~     一休新書上市囉~   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入粉絲團喔   Posted in 一休運動心得分享 Post navigation ← 一休的90天減脂計劃 PART 2-Day 6 ( 古早味蔥蛋、奶油煎鯛魚、翊家人滷味豆干、川燙青花椰菜、 糙米飯) 開箱–平板筆電，微軟Surface pro 3開箱 → This article has 2 Comments