Zi 字媒體

    伏地挺身是居家運動必備的好動作之一，一休之前已經分享過很多個不同的伏地挺身動作。     今天來跟大家分享一個可以增加伏地挺身強度的動作，單腳伏地挺身。         伏地挺身這個動作主要鍛練的是胸大肌跟三頭肌還有三角肌，但除了這幾個地方，核心的肌群也同時可以練到，不過有些人還是覺得伏地挺身難度不夠，那我們就可以透過單腳伏地挺身，來增加強度。     單腳伏地挺身顧名思義就是用一支腳撐住做伏地挺身，另一隻腳則是要往上抬，透過單腿支撐跟往上抬的這個動作，身體會更加的不穩定，當我們需要去控制這個不穩定時，就能增加肌群的受力跟肌耐力。 而把腳抬起來，撐著的那支腳需要更多的肌力支撐身體的下半身，抬起來的那支腳因為要維持抬頭，也同時可以訓練到腿部肌群的肌力，是一個很好的伏地挺身進階變化式。     單腳伏地挺身的幾個要領 1.身體先平躺在地上，雙手約與肩同寬，手掌放在約胸口的位置，手肘向後45度，兩手盡量貼近身體 2.利用一支腳撐地，雙手用力水平把身體往上推 3.再慢慢回到伏地挺身姿勢，全程因為單腳，核心須保持出力，抬起的那支腳也因為要伸直，同時可以鍛練到股四頭肌的部份   來看看一休分享的影片吧   這個訓練可以每腳做15~20下，做3組。 或者加到tabata裡面，任一個需要伏地挺身的動作都可以喔～     －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入粉絲團喔