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大家好我是家偉很開心我也可以分享我的瘦身歷程。 以前高中時我的體重保持的不錯，當時的我還滿愛運動，不過到了大學就沒什麼在運動了，反正覺得吃東西很幸福，每天大吃特吃毫無克制， 這就樣一直享受美食，又很愛吃油炸跟糖，於是一路胖到人生最胖的80KG，那時才驚覺要減肥了，不然真的好醜… 右邊胖胖的圖是最胖的時候，那時還覺得有自信很帥，左邊那張現在是63KG現在看看左圖還真蠢。   當時我跟自己說我一定要變回高中那個瘦子！ 開始減肥時我還沒接觸運動，以為吃少了就可以瘦，所以我把食物量減少很少，然後覺得少吃一餐就是瘦！ 少吃讓我瘦很快，當時真的瘦一下就瘦了，我覺得好開心，朋友也覺得我瘦了，但是每天過得很沒精神覺得很累， 後來我受不了這樣挨餓就放棄了，繼續享受美食，結果過沒幾天站上體重機… 天啊！怎麼才正常吃體重又好快變回來，讓我覺得好難過….後來才知道當時我少吃原來只是瘦了水分，根本不是真的脂肪！   那時想，難道是我做錯了什麼嗎？好奇心加上不服輸的個性讓我更想要解決他。 於是上網查了資料然後查到一休哥的文章，那時看到一句話：你想瘦一陣子還是你想瘦一輩子？一休減重心得分享–【你要瘦一陣子，還是瘦一輩子！】  這不是說我現在的處境嗎？讓我更想看下去，看完文章原才發現，原來我的瘦身方式錯了，而且還是錯的很徹底！ 沒吃東西根本破壞我的基礎代謝量！難怪會胖那麼快…   一休哥說過:瘦身70%靠飲食30%靠運動！飲食是很重要的，我開始研究一休瘦身食譜，也去研究怎麼吃才不會胖！ 一休哥有分享90天降脂肪的餐點一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包 Day1-Day10 每日飲食菜單 (肝連清湯、燙地瓜葉、涼拌豆腐、 黑木耳切絲川燙、 蒸台灣鯛魚、水煮半熟蛋、蒸雞里肌胸肉、瓜瓜蒸雞胸肉 ，照他的食譜再來自己研究，一開始真的不習慣少油少鹽， 但是到最後反而習慣了，而且開始不喜歡外面的太油大魚大肉， 自從知道了增加基礎代謝量還有知道要吃到基礎代謝量之後，我每天都吃得很飽每天都吃得很開心，每天我吃的東西都差不多 早上吃饅頭加上水煮蛋水果再加上無糖豆漿， 中午會到黑白切買燙青菜、豆乾海帶、地瓜或是去自助餐買滷的或是少油的菜，我吃得很很飽感覺又沒負擔， 也沒什麼挨餓過，就算餓了吃一把健康的無調味堅果！因為瘦身不能感覺到餓！就算吃大餐我也不怕！ 飲食有了點知識後再來就是運動了！運動我選擇慢跑！上網查也是說慢跑燃燒脂肪的效果不錯首先要有APP我選擇了nike+！ 一定要為自己的運動做紀錄！也感謝一休的分享還有nike做了這個軟體讓我愛上跑步愛上從小都沒想過的路跑活動!                上圖是2014年5月9號我第一次跑步，拖著好久沒動的身體真的好吃力， 7公里花了1小時才跑完，那時跑完真的好累….但不服輸的我是不會放棄的！ 心裡想一定要keep running!於是這樣慢慢的努力！ 因為每天跑步大家都知道了我的毅力 有一天朋友的一句話：你為什麼不參加路跑？這句話讓我更想讓自己更強！ 靠著自己的恆心跟毅力訓練自己！路跑一場一場的報名起出當然成績不好！ 但是不會打壞我的信心，讓我想要更強！   下圖的我是一年後！我辦到了！靠著自己的毅力同樣的公里數我快了一半的時間，現在跑7公里我只要不到35分鐘時間就可以跑完 但是我想要繼續快下去，這也是對自己的期許吧！   在這中間過程其實也遇到瓶頸因為感覺肌力不足，覺得就算瘦了也沒什麼線條， 沒有健身概念的我去參考一休的TABATA分享，結果效果真的不錯！一休運動心得分享–Tabata 4分鐘高強度間歇運動(溫和版、進階版)  在家做了3個月以上真的跑出線條，所以強力推薦一定要有氧配無氧！ 可以到”一休陪你愛瘦身“裡面有好多影片跟文章！讓你可以吃得健康又有線條！         上圖是2012年畢業還沒減重前那蠢樣真的好後悔以前怎麼會那麼胖，真想巴那個胖子的頭，還覺得那時候很帥…. 現在想想真想打爆那時的自己 下圖2015年是因為要工作再去上假日班和同學拍的！感覺自信多了！又瘦得很健康！ 能有今天的樣子真的要好好謝謝一休哥的分享！一休哥真的造福了很多人！       瘦身成功後的我更有自信了，會想要買很多Ｓ號的衣服！能買Ｓ號是多麽爽的一件事情！ 看到以前那寬鬆的衣服毫不猶豫把它捐出去！只留一件紀念警惕自己！     以上是我一年的減重歷程雖然可以再寫很多！也許我減重的歷程只是冰山的一小角因為太多人比我強了！ 但是每個人都有自己的減重方式！總之我成功了。但也沒想到減重的伙食費還真驚人！ 要買更多的東西吃，還要買瘦身完的衣服褲子….但是值得要我花這錢我願意！ 至今我完成了4次半馬 ，10公里路跑跑了7次！長那麼大有想過會路跑會這麼愛上運動嗎？ 這也許是我一生想不到的事情吧？現在的我愛上運動！然後挑戰自己！ 每天讓自己更上一層樓！要讓自己更強！Keep Going!!   一休： 一開始認識家瑋是因為他跑的很快，後來才知道原來家瑋也有一段胖胖的過去 現在瘦下來後我一直覺得他粉有林俊傑的FU，總之真的帥很多 家瑋說他自己瘦下來後除了外表，瘦下來最大的禮物是發現自己原來是一個有毅力並且可以做到的人 而且他現在還愛上了他這輩子從沒想過會愛上的運動跑步 而且他從一公里要跑9分多進步到一公里不用4分半就可以跑完，真的是證明了沒有能不能只有要不要 　 追蹤一休個人臉書： http://goo.gl/H8oJWB 追蹤一休Instagram： http://goo.gl/9mr1Ab 追蹤一休YouTube: http://goo.gl/G02wKX 加入一休FB不公開減重社團: http://goo.gl/GW8NCe 購買一休減重分享實體書: http://goo.gl/QwKo46   Posted in 休粉的減重故事 Tagged 減重, 減脂, 減肥, 低卡料理, 減脂料理, 減重料理, 腹肌, 一休, tabata, 六塊肌, 休粉的減重故事