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大家好，我姓戴名順運來自馬來西亞，目前在新加坡工作是一名廚房學徒 今年32，身高163cm ，基礎代謝率大概是1500多一點，目前體重54kg。   在這裡我必須提的是，我非常感謝一個人那就是一休哥，多謝他的文章寫的那麼詳細多謝他無私的分享 真的對我們想要減脂的人幫助非常大，再次一鞠躬謝謝他 （≧∇≦）。   有了年齡後，就覺得應該要好好的照顧身體，想要有個健康的體魄 當然最大的動力就是練壯一點可以給老婆欣賞啦！哈哈哈哈！   可是常常因為美食當前都會管不住自己的嘴巴！很多人常會說”吃了才有力氣減肥嘛” 所以就吃吧！   之前一天工作時間大約10多個小時，大部分時間都在走動。 飲食方面，永遠都是什麼敢吃，從來沒在怕！ 像是三層肉啊，豬尾巴等（不夠的肥我還不吃） 每餐都大吃白米飯，慢慢發現我的褲子怎麼全變大件了 XD！   但工作那麼累，不吃怎麼行！肚子會餓，心情會變的不好。 漸漸的，我的體重上升到接近70kg 直到有一天從網上發現這位恩公（一休）！，就開始認真爬文。 剛開始爬文會越看越生氣，心底自己會想，為什麼他（一休）可以，我不可以呢！？ 是他（一休）激起了我的鬥志～讓我有了一個念頭，”我要把我的六塊腹肌找出來～～～”！ 之後就如一休哥所說的理由越膚淺越好（這是真的），減脂前我會和身邊的朋友說，我可是有六塊腹肌的喔～ 但不要說朋友不信，就連俺自己都不信 有一天能和我的”小六”見面！！   我的減脂過程 減脂開始囉，運動方面我什麼都做，以自己時間方便為主 像tabata啦，有氧運動啦，想要做的任何運動都全部使出來。 重點來了，腹肌是如何來，套一下一休哥的話 我的腹肌從廚房出來的，吃很重要，吃對食物更重要。   會有人問我你的腹肌怎樣練的，我會說多吃一點（這是真的喔） 我從66kg到52kg四個月的時間沒有一餐是餓肚子的 餐餐都很飽，而且還能說是非常撐！從而發現，原來為了減肥減脂而餓著肚子不吃，是那麼蠢的事！ 上列是我開始減脂時所吃的餐點，早、午這晚都有 份量為一人份，都是自己愛吃的食材！ 正所謂吃你所愛，愛你所吃！這樣才能開心減脂～ 一休哥所說的減脂五大元素照做 蔬菜–蒸或水煮，油–有機椰子油，蛋白質–雞蛋雞胸豆腐等等，碳水化合物–印度米或糙米（本人偏愛印度米Basmati Rice ） 番薯，義大利麵等等。 還有就是努力多喝水。 油炸，甜食 ，通通不碰。 後來發現原來清淡不複雜料理是那麼好吃滴～原汁原味，好好粗！ 飲食改變，人也變的精神多了健康多了！   分享這幾個月所努力的成果～ ^ – ^ 減脂前與減脂後～     這張照片是我體脂肪最低的時候 我知道自己的肌肉量還不足，所以一有時間就會往健身房跑。 小弟我還是會繼續努力，有機會在與大家分享，共勉之。   一休： 順運因為本身身高163，所以70公斤對來他說如果又沒有肌肉量，就會是看起來微胖的體態 減重最最重的不止是熱量進出，更重要的是吃對食物 而且千萬不要少吃 雖然瘦下來的順運看起來肌肉量還很有進步空間 但最重要的他已經開始了～ 行動就是最好的答案       《一休陪你一起愛瘦身2》可以在以下連結購買喔～： 博客來　https://goo.gl/SHnrbn 金石堂　https://goo.gl/5Q2qPV 誠品　https://goo.gl/7GPZyj 圓神書活網　https://goo.gl/5CxVQy     《一休陪你一起愛瘦身1》可以在以下連結購買喔～： ★圓神書活網 https://goo.gl/j73nRl (有提供海外寄送) ★博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送) ★誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW ★金石堂網路書店 http://goo.gl/VdfyyC (點圖片就可以購買喔～)   一休的Line群組：@leeyihugh 一休個人臉書： http://goo.gl/H8oJWB 一休Instagram： http://goo.gl/9mr1Ab 一休YouTube: http://goo.gl/G02wKX 一休FB不公開減重社團: http://goo.gl/GW8NCe 一休部落格：http://leeyihugh.com