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       胸肌是男女性身上最性感的部位之一，鍛練胸肌不但讓身型好看，對於燃燒脂肪也有很好的效果。       胸肌在肌肉裡面叫胸大肌，是屬於可以透過鍛練長大的肌肉。   女生不要怕鍛練胸肌，女生鍛練胸肌對於預肪胸部下垂跟讓胸型好看有非常好的效果。   愛運動的女生，身材是你們看到的這個樣子。     而不是這個樣子         男生更不要說了，當然一定要鍛練胸肌才好看，一般我們如果要練胸肌，透過漸進式增重的阻力訓練是最好的，但一休因為沒時間上健身房，所以自己透過TABATA的慨念，設計了不同強度的伏地挺身，透過全力以赴20秒，休息10秒，來達到鍛練胸肌的效果，短短的四分鐘，就可以讓你有很好的胸肌運動效果。   TABATA初階伏地挺身的幾個要領   1.預備姿勢時，背成一直線，雙手約打開與肩同寬，手掌放在約胸口附近的位置   2.下去時，手肘貼緊身體，約往後開45度角的位置    3.下去時，胸口可以盡量下壓，跟地面保持水平，頭往下看地波，不用往前看。     像這樣屁股蹺起來是不對的，屁股要壓下去，上背打直   用膝蓋頂著地板也是不對的，這樣子膝蓋會受傷，動作也不會正確     要用雙腳的大腿前側，去接觸地板才是對的。   再重複一次伏地挺身的幾個要領   1.手掌的位置約放在胸口附近，手肘往身體貼近  2.下去時，手肘往後方開４５度角，慢慢的往下，盡量讓胸口貼近地板跟地面平行  3.頭往下看，可以看到屁股跟背是一直線，屁股不要蹺起來，背也不要拱起來，核心保持繃緊。  4.上來時，想像兩手推地板，把自己身體撐起來，背一樣不能拱，屁股不能蹺，利用手跟胸的出力把身體平行推上來        那就來看看一休教你如何透過四分鐘的TABATA間歇運動來鍛練出好看的胸型吧!       要怎麼知道自己有沒有達到運動的效果呢，第一是在運動中要讓肌肉充份的收縮，肌肉需要透過收縮才會刺激生長，所以每一下都要動作確實，確實的下去，確實的上來，如果肌肉有充份的收縮跟鍛練，做完四分鐘的胸肌運動，應該可以感受到胸部有點漲，手臂也有點漲，是一種充血的感覺，那就是有確實的鍛練到胸肌喔～   延伸閱讀： 一休運動心得分享 伏地挺身入門教學    一休運動心得分享–Tabata 4分鐘高強度間歇運動      如果你想知道為什麼你一直減肥失敗，如果你正在為肥胖所苦，你想尋找一個快樂並且可以持續的減重方式，一休陪你一起愛瘦身，滙集了一休及數萬位休粉的成功減重經驗，一定可以對你有幫助喔～   《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔～： ★圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送) ★博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送) ★誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW ★金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC (點圖片就可以購買喔～) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入我的粉絲團喔 一休不公開社團連結點這:https://www.facebook.com/groups/412220945593335/   Posted in TABATA系列文章 Tagged 伏地挺身, 胸肌, 一休tabata Post navigation ← 一休教你減重期該怎麼吃–外食系列，中秋節烤肉要怎麼吃才不會變胖? 一休減肥故事–為自己找一個減重的目標！ → This article has 1 Comment 近期文章 李小妹9歲生日，我們入住了台北晶華的「盛夏郵輪式度假體驗」方案！ 團購-減油料理好工具，來自日本進口的「Pecobono高C/P值氣炸鍋」 團購-最安全無塗層的「極岩不沾鍋」，30年料理老手的媽媽用了都愛不釋手 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔 專為瘦身設計的最佳工具，「口袋營養師募資計劃啟動」 優質早餐穀片選擇，1口8大卡，來自澳洲的「Weet-Bix全麥穀片」 休粉的減重故事「她沒有瘦，但她得到了比瘦更有價值的禮物」 休粉的減重故事–因鄰居的一席話，讓她下定決心改變自己半年瘦15公斤 「團購 」-原來好的橄欖油是這種味道，「Cobram Estate澳洲特級初榨橄欖油」 減重減脂期，你最該優先注意的是什麼？什麼最重要，什麼其實沒那麼重要，一次說給你聽 不只是豆漿機，懶人健康神器，自己在家做豆漿的救星，「九陽免清洗多功能破壁豆漿機K96摩卡棕」 減重小學堂「空腹有氧瘦更多！？破解脂肪燃燒的秘密」 團購–我穿過最舒適的襪子，超強科技運動機能除臭襪「comphy+科技機能襪」（開團中～9/30） 減重小學堂「早上或每天喝一杯黑咖啡真的比較能幫助減重嗎？」 【減重小學堂】都已經改變飲食也開始運動，體重卻還是原封不動！該怎麼辦？ 「團購」【全台首發，來自台灣的精品鐵鍋，大古鑄鐵鍋團購】 減重經驗談–「出國時到底要如何即能吃吃喝喝又能維持體重。」 減重小學堂–「運動完為何會肌肉酸痛？肌肉酸痛還能不能繼續練？」 減重小學堂「減重卡關嗎？看看專家教的25個正確減重減脂觀念」 心得體驗–「鎮痛舒緩」的好工具，「萬特力痠痛凝膠」 一休陪你一起愛瘦身 一休新書開賣囉～ 吃的飽又能瘦的美味秘密大公開 一休Line群：「@leeyihugh」 一休line官方帳號 「@leeyihugh」 分類 分類選取分類 Learn Fit APP  (1) 一休家庭旅遊  (1) 休粉的減重故事  (89) 減脂運動看這裡  (53)    一休運動心得分享  (53) 一休減重心得分享  (60) 一休教你做低卡減重料理  (51) 吃了包你肥食物系列  (7) 外食族的減重攻略  (20) 90天減脂計劃菜單  (9) TABATA系列文章  (15) 減重問與答  (21) 一休團購好康報給你  (11) 一休的減肥故事  (4) 一休的家庭生活  (11) 一休的減重診斷室  (8) 沖繩遊  (5) 跟著一休一起動一動  (9) 運動營養系列  (2) 大阪遊  (1) 大學生小廚房  (15) 健康減重活動  (2) 旭康診所復健紀錄  (2) 和一休一起做公益  (6) 90天減脂計劃PART 2  (10) 30天半外食減重計劃  (8) 各式開箱文  (2) 網路好文分享  (6) 各式合作心得體驗  (16) 未分類  (3) 瀏覽量 本日人氣：1,900 總瀏覽量：87,339,844 合作邀約 合作邀約請寄至：syvialululu@gmail.com © 一休陪你一起愛瘦身 Breaktime inc. 富盈數據