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    記得以前看過，21天可以培養一個習慣!   本來不習慣的事連續做21天，就可以成為一種習慣了 雖然來源不可考，有沒有科學根據也說不出來，不過一休認為，這的確是一個好方法。   習慣，或不習慣，都只是自己的一個心裡認定而已，不習慣的事，做久就成長習慣，習慣的事也是，久沒做也就不習慣了。   如果你喜歡抽煙，當你久沒抽，不抽煙就變成一種習慣了。 運動也是，如果你沒有運動習慣，其實可以練習從培養簡單的運動習慣開始，當你做久了，也就成為一種習慣了。     一般為什麼大家會不喜歡運動，多半的原因是覺得很累，或沒時間，這兩點的確也是一休以前的問題。 但現在一休要帶著你，來培養這21天的好習慣，並且幫助你克服你的問題。     我們先從很累開始說起，如果一個沒有運動習慣的人，你問我一開始要做什麼事時，我都會建議你，先去快走就好，什麼叫快走，比平常悠哉的走路速度還快一點，走久會出汗，甚至微微小喘就是了。 雖然快走不是個強度很高的運動，但如果你有多動，至少比起沒動，它就是一件好事！ 尤其對於體重過重的人，強度高的運動都比較容易造成關節的衝擊，或不小心造成運動傷害，快走絕對就是一個安全又很棒的選擇！ 你說快走可不可以瘦！ 休粉志倫靠著飲食控制跟快走，一年就瘦了30幾公斤，你還覺得快走不會瘦嗎！ 休粉的減重故事–為了家人，2年瘦了64公斤的志倫    為什麼一般人的運動習慣不容易培養，就是一開始運動，就做了強度太高的運動了！ 如果你是一個沒有運動習慣的人，一開始就強迫自己跑5公里、10公里，或是把自己操的全身酸痛，上氣不接下氣，那絕對是不舒服的，雖然有強度的運動，在運動的過程中都不會是舒服的，但這是個循序漸進的過度，對於沒有運動習慣的人，任何運動都有效！   第二件就是很多人做的都不是自己喜歡的運動，例如有人說跑步很好你就去跑，做重量很好你也去做，但重點你根本不喜歡，不喜歡的事根本無法持久。 如果你是剛想培養運動習慣的人，做自己喜歡的運動是一個很好的開始，例如你喜歡打籃球，那就去打，喜歡打排球，羽毛球，騎腳踏車都好，任何你喜歡的就去做，一休一直強調，只要有運動都比沒有運動好！ 當你欠了習慣運動後，自然就會慢慢去做更多不同種類，不同類型的運動！          再來就是沒時間～ 以前我們都說，運動要30分鐘以上才有效，其實任何時候，只要你開始運動就有效！ 有時間你就去做30~1個小時的運動，沒時間一天做10分鐘，做2~3次的10分鐘運動也很好! 再沒時間，一休也分享了很多在家就可以做的四分鐘TABATA，七分鐘間歇運動，或任何你自己組合成的肌力訓練也都可以。 沒時間有沒時間的方法，沒時間運動不再是藉口，你不會忙到一天連四分鐘的時間都沒有吧！ 把滑手機的時間扣掉一些，看電視的時間扣掉一些，東拚西湊就有了 有一句玩笑說說，時間就像乳溝，擠一擠就有了，雖然有點粗俗，但卻是很實際的比喻啊！     所以回到主題，這次要跟大家玩的活動就是，連續21天不間斷運動，培養運動習慣！ 連續21天運動，目的是要讓大家習慣運動這件事，從自己喜歡的運動去做，不管是有氧運動，無氧運動都好，只要你喜歡去做我都很鼓勵。 例如你可以一天去快走，一天騎車，一天在家做運動，運動時間要多長都無所謂，沒時間就做一休的TABATA，或做個100個伏地挺身（分次做) 有時間就去跑跑步，跟朋友打打球都可以，沒什麼限制要做什麼運動！ 如果比較進階的朋友，就可以分部位運動！ 例如今天練了腿，明天就練胸，後天練背，再來練腿，有強度的運動，大肌群都休息48~72小時，是比較好的恢復期間！   規則很簡單，跟我們之前不喝飲料一樣，一休開了一個活動頁面 宣誓是一個加強自己信念很好的方法，所以我們一樣要帶大家來宣誓！ 只要跟著一休一起宣誓   我　李一休(套入自己名字) 接受一休陪你一起愛瘦身的挑戰!   要連續21天，每天至少做4分鐘以上的有氧或無氧運動!   如果沒有做到，我就請你們吃一份鹹酥雞或雞排   為了讓你請客，我相信你朋友一定會一起督促你的，哈哈！   參加這樣的活動，目的是培養自己的運動習慣，獎賞就是獲得健康，或學會信守自己的承諾，一休認為這就是最棒的獎勵了！ 要跟一休一起來挑戰嗎，那就快到下面活動點參加，並邀請更多朋友一起來玩吧！ https://www.facebook.com/events/775942812531128/     一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重，絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(･ω´･ )   《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔～： ★圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送) ★博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送) ★誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW ★金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC (點圖片就可以購買喔～) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入粉絲團喔