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  （照片為示範2分之一深蹲) 如果可以讓大家都能正確的學會如何徒手運動，這樣子即使在家或沒上健身房的時間，大家在家也能運動一定很棒！   一直以來一休一直都有這樣子的想法，運動是一件非常棒的事，鼓勵大家運動也一直是一休在做的事，拍影片跟大家分享是一件最常做的事，但如果可以，直接跟大家一起運動的那種感覺更棒！ 而且現場做現場就能邊調整姿勢，有問題也可以馬上問，更可以看見平常在網路上互動的大家，一直都是一休想做的事。   但礙於時間、環境、師資，等各種主客觀因素，這樣子找大家一起出來運動的慨念一直沒能好好的去執行。   直到一個多月前，有一個熱愛運動，也專門負責辦各種大型活動的朋友來找我，說她想來辦一個大型的運動嘉年華，集結專業的師資，適合運動的場地，找大家一起出來運動！   這樣的概念打動了我   不過老實說，辦一場活動是很辛苦的，租場地要錢，佈置要錢，師資要錢，人力要錢，宣傳要錢，每一個大大小小的環節加起來是不少的錢，如果只是一個小小型的活動，那確實很容易就可以完成，但一個大型的活動其中要花費的金錢跟心力，我實在很擔心朋友會為了想推廣大家運動而賠錢，雖然說到錢就很現實，但這是最需要考量的重點。 我分析了很多有可能人數不如預期的原因給朋友聽，但朋友一股熱情跟熱血都不減，即然她都義無反顧了，我也決定全心投入。   為了把活動做好，這中間我們碰了好幾次面談細節，每一個小環節都再三推敲，隨時就電話溝通，這就樣，慢慢的這活動終於走到今天，可以正式跟大家介紹了。     一起workout吧   就是這樣簡單的慨念，讓我們跟所有教練群全部都義無反顧的投入     這活動跟一般活動有什麼不一樣的特別之處，最大特別的地方就是這是一場完全以徒手健身的方式來設計的運動課程，一休自己一直是一個非常忙碌的人，我也很想能夠上健身房，但時間，環境，都不允許我每天花上好幾個小時來運動，又或者是當你沒有器材時，難道就不能運動了嗎？ 錯了，身體就是最好的運動器材，只要學會正確的徒手運動方式，不管在家裡，辦公室，公園，甚至任何一個角落，整個城市都能夠變成你的健身房。   第二是你不用付任何的年費會費，也能上到最專業的教練課程，這次課程特地找了許多資歷非常深，教學經驗非常豐富的教練來教大家正確運動，不需要兩千，不需要一千五，也不需要一千，只要用很便宜的價格，就能正確的學習到如何安全又正確的徒手健身，學會後還能把學到的內容帶回家繼續做，不受空間跟環境，讓你學了回家還可以繼續練。   第三是可以享受一起運動的樂趣，我自己很喜歡跟朋友一起運動，但礙於很多地方沒有入會就無法帶朋友一起運動，這次課程就是希望大家都可以找朋友或家人一起來玩，享受運動的樂趣。 一休還特地跟娃娃教練安排了雙人課程，你可以找好友，女友，老公，老婆，甚至心儀的對象（笑），一起來體驗運動的樂趣。   第四是一休最希望的就是，透過這樣子的課程，能讓大家都能學習到，如何在家正確又安全的安排自己的運動課程跟有效的運動，運動是非常開心的事情，但是運動有運動傷害也是令人不開心的事，雖然只要運動就有運動傷害的風險，但學會正確的運動可以幫助我們把風險降到最低，更何況就算不運動，平常生活中的風險也是一大堆啊！     接下來一休來介紹一下師資的部份 這次一休的課程，特地請了最專業的神龍教練跟娃娃教練跟我一起搭配，以教練為主，一休為輔，來設計課程，一休的課程主要會以基礎的徒手健身為主，人體有許多大肌群，會以肌群為主來安排訓練，例如胸肌，腹肌，背肌，手臂，腿部，核心等不同的肌群，教大家如何正確的做動作，達到最有效跟最安全的鍛練，即使不用器材也能打造出精實且線條好看的體態。   一休的部份有兩堂課，分別是單人跟雙人的，單人的部份一休特地邀請去年在香港國際健美錦標賽，獲得全場古典健美總冠軍的神龍教練來跟我一起幫大家上課，神龍教練的專長就是體態改造，把不可能變為可能就是神龍教練最會做的事，最重要的是神龍教練現在也只培訓教練不做私人教學，這次是特別被一休凹來幫大家上課，如果想學習如何正確的開始運動，又能把自己體態變的更好，一休跟神龍教練這堂課你絕對不能錯過。       跟娃娃教練的課程則是會以雙人訓練為主，娃娃教練是一休平常訓練的好伙伴，很擅長鼓勵人及把別人操的哇哇叫，這次的設計就是希望大家在運動時可以找一個同伴更有趣及更有督促力，你可以找自己的好友或家人一起來 會教大家有趣又好玩的雙人訓練，讓運動的過程更有趣也更有挑戰，除了徒手外，這堂課也會加入彈力帶的訓練，彈力帶是非常便宜又有效果的好工具，居家訓練時，如果想加強動作的強度，彈力帶是很好又便宜的運動工具，讓你在家運動時，就算只有簡單的器材，也能達到很有效的訓練。     彈力帶課程 另外除了一休的課程之外，特別也請娃娃教練單獨設計場專門使用彈力帶教學的課程，教你使用一條彈力帶，就可以把全身上下所有的肌群都訓練到，讓你可以腰是腰屁股是屁股，剛才有說到，彈力帶是很輕巧又方便的運動工具，如果你出國在外，尤其是出門旅行，只要帶一條彈力帶，或在家裡準備一條彈力帶，就能使用彈力帶來訓練全身，只要正確學會使用彈力帶的動作，就可以在家自己安排不同肌群的循環訓練，Tabata訓練，達到很好的運動效果。     跑者肌力課程 現在愛跑步的人非常多，這次也邀請了專門訓練跑者的dunken教練，為喜歡跑步的朋友，設計了跑者的訓練，跑步除了有氧的能力，身體的肌耐力，爆發力，核心的能力，全身的協調性都非常重要，喜歡跑步，想要在跑速上再更進一步的朋友，也可以來選這個課程。      墊上核心課程 這堂課特別邀請了一位教學經驗豐富，現在專門負責在培訓教練的Krista教官，來教授女生最愛的墊上核心課程，對於運動來說，核心的肌力就是運動的基礎，不管你喜歡跑步，愛做重量，打籃球，排球，或任何運動，核心肌群的能力都是不可或缺的一環，有好的核心肌群能力，可以幫助在運動時的表現更穩定。墊上核心課程裡結合了瑜珈、皮拉提斯、舞蹈等不同類型的動作結合在一起，這堂課程可以幫助妳學會如何提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡       肌耐力進階課程 運動最怕的是什麼，大概就是運動傷害了，這堂課程邀請有15年教學經驗的金剛教練，來教大家如何更進一步的利用徒手運動，增強你的肌耐力，金剛教練特別鑽研運動防護的部份，會教在大家如何在最安全的情況之下，把你的肌耐力操到極限，覺得伏地挺身已經很會了，做仰臥起坐肚子也不會酸了，那你一定要來上這堂肌耐力進階課程，絕對會讓你學會之後在家運動也超有感的喔～     親子互動課程 大家一定有看過李小妹在我運動時，在旁邊搗亂的影片吧，其實跟小孩運動是一件非常有趣的事，加上很多媽媽在家又要顧小孩又要運動實在很難兩者兼顧，因為這樣子的想法，特別邀請擁有Rainbow Kids兒童證照認證的Christina老師，來教大家如何結合親子跟運動，會透過戲劇故事的方式，在歡笑、舞蹈、玩樂、創意、歌唱中，讓大人小孩在玩樂中，習且學習各種核心、大肌肉群、協調性及平衡感的運動。       最後則會由知名的女性健身部落格SALLY來教授大家徒手健身的進階課程，SALLY跟一休一樣，是個熱愛運動熱愛分享的運動瘋狂愛好者，本來只是愛運動的她，為了推廣運動跟大家分享運動的好處，現在更全心投入運動產業，考取了非常多專業的證照，最重要的是透過SALLY，鼓勵了非常多的女生開始運動，除了撰寫很多專業的文章跟大家分享如何正確運動，這次SALLY更想進一步的跟所有愛好運動的朋友近距離的認識，一起激勵，享受運動的樂趣，如果想要擁有跟SALLY一樣好看的線條，那就跟著SALLY一起運動就對囉～     這次的課程最重要的是特地請來專門在培訓AFAA教練的Andy教官總監，Andy教官擁有ACSM H/FI CERTIFIED、NSCA CSCS,CPT、AFAA PFT, WT, MAT各項非常專業的國際證照。更是美國有氧體適能協會在台的首席教育總監。 為了確保能帶給大家最正確、最安全、又最棒的訓練，這次的課程Andy教官也花了大量的心力，跟每位教練討論課程的安排，即使每位教練都是資歷非常深且有經驗的教練，Andy教官還是一絲不苟的要求每一個動作的細節，確保能帶給大家最棒的課程。   活動現場也會安排10~20位的現場教練在台下幫忙指導，幫助大家在學習跟操作動作的時候，能夠更正確及有安全有效的執行。   這次的活動，真的是史無前例，第一次集結各方人馬，每個教練都主辦單位都非常用心的付出，以及各方大家的支持才有辦法辦成這樣難得的活動，辦這場活動的本意真的很簡單，就是想跟大家一起運動，讓大家享受運動的快樂，讓每一個人學會回去後，都能自己也能更安全有效的開始運動。   不管你是新手或老手，絕對都很適合來參加這次的活動～   活動的日期特地選在新年後2月11~2月14號，讓大家在過年吃飽喝足後，再來好好的進行甩油的大作戰 一休真的很開心能跟大家介紹這次的運動，也很期待見到大家一起來參與，現在就趕快報名吧，我們2月份見喔~   另外也歡迎到我的粉絲團分享這次的活動，一休會抽出五個朋友，免費送大家一堂課程，課程內容你可以任選，如果真的住比較遠，抽到你的話，你就當成到台北玩，或要把活動名額轉讓給朋友都是可以的喔～   活動報名網址請點這: http://bit.ly/1ZqJXsG 一起workout活動粉絲團    (活動場次課表，可以任選你自己想要參加的場次) 喜歡運動或想要開始學習運動的你絕對不能錯過，期待跟大家見面喔～   活動報名網址請點這: http://bit.ly/1ZqJXsG 一起workout活動粉絲團       一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重，絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(･ω´･ )   《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔～： ★圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送) ★博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送) ★誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW ★金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC (點圖片就可以購買喔～) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入粉絲團喔